コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • ゴルフのトレーニング
    ゴルフをやるにあたってどこの筋肉が1番必要なんでしょうか?
    また、そこの筋肉がつくトレーニングを教えてください。
    ゴルフは肩が柔らかい方がいいと思うので肩・肩甲骨のストレッチも教えてください。

回答 Answer


  • 期待の新人ゴルファーさん、ご質問ありがとうございます!!
    幕張新都心店トレーナーのマイクがお答え致します

    ゴルフをやるにあたってどこの筋肉が1番必要なんでしょうか?と言う質問ですけど、どのスポーツでも、「コレ」というのは難しいと思います。特化してこの筋肉を鍛えようではなく、まずは全身をバランスよく鍛えてみては如何でしょうか? 下半身を使うトレーニングと上半身を使うトレーニングを教えますので、ご参考にして頂けたらなと思います!

    1)スクワット: 基本ですが、スイングするにあたり下半身の力が大事になってきます! 図1を参考に、正しい形を作ることがポイントになってきます。 下半身を鍛えてあげないと、スイングが崩れることが多くなります!回数は10回を3セットを例にとり、まずは自重でフォームに重視しながら行うと良いですよ!!

    2)チンニング: 背中の広背筋を鍛えるのと、二の腕の部分を鍛えるのに有効なトレーニングです。やり方は、腕が完全に伸展した状態から顎がバーのうえをいく⇒図を参照 肩幅より少し広めに行って下さい。肩甲骨を意識してやって頂くとなお良いですよ!

    もう一つのストレッチのほうもお答え致しますね!
    肩と肩甲骨のストレッチをご紹介いたします!
    1)両足を腰幅に開いて立ちます。両手を組み、前ならえをします。(高さは肩の高さまで!)背中を丸めながら、伸ばした腕を前方へ押し出しましょう!(図参照) 肩甲骨を外側に広げるイメージが大事! 肩甲骨の部分が伸ばされていると感じたらOK!

    2)両手を前ならえの状態に持ってきます(高さは肩のところ) 片方の腕を身体を横切るように真横に持ってきます。もう片方の手で真横に持ってきた手を胸に近づけます(図参照)肩の部分がちょうどストレッチされていればOK!

    3)座って頂き、片方の脚を90度に立てます。もう一方の脚は、立てている脚の間に入れましょう! 右足を立てているのであれば左手を、左足を立てているのであれば右手をつかって外くるぶしあたりをつかみます(図参照)そのまま脚を伸ばします。 肩甲骨の後ろが伸びているのが感じたらOK!!

    トレーニングに関しては、一つではなく、全身! ストレッチングは運動前、運動後に行っていただけると大丈夫です! スイングに関して、どういうのに気をつけてた方が良いかはオーソリティにはティーチングプロがいますので、聞いて頂けるとより詳しくわかると思います! 一度ご来店されてみては如何ですか?? 心より、お待ちしております




    回答日: 2015/04/10(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナー
    マイクル・ハルボーセン

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    写真付きでありがとうございます!
    非常に分かりやすかったです。
    さっそく実践してみたいと思います!
    いつもスポーツ知恵袋を利用させてもらってますが、非常に丁寧な回答をいただき感謝しています。
    これからもよろしくお願いします。
    コメント日: 2015/04/14(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • 期待の新人ゴルファーさんこんにちは。幕張店プロアスリート小林滋生です。
    いつも、スポーツオーソリティ知恵袋にご質問有難うございます。
    今回はトレーニングの件での質問ですね。「どこの筋肉が必要」との質問はトレーナーより回答をさせていただきましたので、「スイングをするために必要なトレーニング方法」を補足として回答させて頂きます。

    最初にお気をつけいただきたい事は、スイングをするために必要な筋肉は、柔軟性や力感の強弱のコントロールが必要です。特に腕や胸などの鍛えすぎには十分注意して下さい。

    1)基本トレーニング
    基本的に、正しいスイングをするためには下半身の動きが重要となります。長時間同じテンポでランニングをして下さい。ゴルフのテンポも良くなります。また、瞬発力を出すためにダッシュも必要になります。スイングする時に軸が変わると不規則なスイングになりますので、頭から腰までの背骨のラインが軸になり股関節の角度が変わらずに回転することが重要です。股関節を大きく動かす競歩のようなウォーキングもとても効果があります。このトレーニングを行うと安定したスイングが出来、飛距離アップ効果が期待できます。

    2)ヘッドスピードアップトレーニング
    ゴルフ練習器具の中でよく見かけるゴムタイプのスイング練習器具で、なるべく柔らかめで長めのものをスイングすると力感やタイミングの取り方が理解しやすくなります。最初はゆっくりとゴムがゴルフクラブを振るようにまっすぐになることを注意してスイング。慣れてきたら、インパクトの後にヘッドスピードが上がるようにイメージしてスイングをしてみて下さい。
    如何に力んでスイングをしているか、ヘッドスピードを上げようとして手を速く動かしすぎているかが理解できます。このトレーニングを行うと、距離感と方向性が良くなる効果があります。

    ゴルフの練習においてボールがある程度打てるようになり、更に上達をするために打撃練習も必要ですが、このトレーニングと合わせて打撃練習を続ければ、更に上達出来ることが考えられます。重ねて練習をされてみて下さい。

    この度はご質問いただきまして有難うございました。またの質問をおまちしております。






    回答日: 2015/04/10(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    小林 滋生

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • 期待の新人ゴルファーさん、ご質問ありがとうございます!
    スポーツオーソリティ木更津店専属トレーナーの水須です!

    ゴルフのトレーニングですね!私も最近木更津店にて働いているプロゴルファーの方の指導を受けております。
    実際に行う中で私が必要と感じるトレーニングについてお答えいたします。

    まず一番必要な筋肉ですが、下半身の筋力です!
    ゴルフの競技の中ではすべて立った状態でプレーを行い、さらにスイング時に高速に動く体幹部やクラブの土台になります!
    まずは土台がしっかりとする事で安定したスイングやスイングスピードのアップにつながります。

    下半身を鍛えるトレーニングですが、デッドリフトという種目を紹介いたします。動作的にはスクワットと似ていますが重量を手で持ちます。この種目は筋力的にも効果大ですが、フィニッシュでは腕をリラックスした状態で身体が少し弓なりになります。この動作がスイングのフィニッシュ時と同じような動きになるのでよりゴルフに役立つと思います!
    更にデッドリフトは、体幹部の強化にも効果的ですのでとても効率が良いです!

    ではデッドリフトの行い方です!
    ①脚を肩幅にとり、膝をあまり前に出さないようにして臀部を後ろに引くような形でしゃがみ重りを持ちます。
    ★しゃがむ深さはリラックスした腕が脛の真ん中まで★目線は前、腰が曲がらないように★肩の真下に重りがある状態

    ②地面を押すようにして、曲がっている関節を伸ばしていきます、
    ★身体が伸びあがっていくときに手(重り)は身体の近くをキープ★腰が曲がらないないようにする★手が膝を通過したら股関節を前に出していく

    ③フィニッシュでは多少身体を弓なりにするイメージ
    ★スタート位置に戻るときも手は身体に沿って降ろしていきます

    まずは、何も持たずにフォームだけを練習してみましょう!
    慣れてきたら重りを使いましょうフォームが安定する重量で8回×3SET程度から始めてみてください!

    写真はバーベルとチューブを使用したものです!
    ストレッチについての回答もご覧ください!

    ======================

    肩と肩甲骨についてのストレッチをご紹介いたします
    ① 肩のスタティックストレッチ
    1.左腕を伸ばし手首を右肩の前へ
    2.腕で左肘を支点にし、左腕を身体の方へ押す
    ●両肩10秒程度行う
    ② 肩甲骨のダイナミックストレッチ
    1.肘を90°に曲げる
    2.手を胸の前で交差し身体を丸める
    3.手を背中の方へ引きしっかり胸を張る
    ●10回繰り返す
    この2つを行ってみてください。
    トレーニング、ストレッチとも文字と絵だけでは伝わりにくい個所もあるかもしれません。不明な点があれば店舗の方へ気軽にお問い合わせください!(^^)!


    回答日: 2015/04/13(月)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

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