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  • 体幹トレーニング
    高校生一年生です。
    体幹を鍛えたいのですが、具体的にどんなメニューが最適なのか教えてください。
    高校生になると、当たりも強くなるので当たりもの激しい中でも負けないようにしたいです。

回答 Answer


  • kaz_tnkさんごしつもなりがとうございます!
    幕張新都心店トレーナーのマイクがお答え致します

    体幹トレーニングについてのご質問なので、お答え致します。 自宅でも出来るメニューなので是非チャレンジしてみてください!

    1)ブリッジ(片手/片足): 普通のブリッジよりも若干難しくなっています。 ブリッジの体勢になって頂き、右手/左足か左手/右足といったように交差する手足を上げてみて行って下さい!(図参照) 各30秒維持×3セット、休憩を60秒か90秒で行うとOK! 簡単だなと感じてきたら同じ手足を上げてみてください!難易度が倍増いたします
    ※行う際の注意点は1)左右にふらつかない、体がしっかりとまっすぐに保てていること 2)臀部(お尻)の筋肉をいれて行うこと 

    2)サイドブリッジ(片足上げ):こちらもサイドブリッジのハードバージョンとなっております。 サイドの状態から脚を上げましょう(図参照)片方30秒ずつ出来る様になればOK!(最初は20秒下げて、ラスト10秒上げる)×3セットを試してみてはどうでしょうか? 必ずとはいえませんが、どちらかがやりやすい/やりにくいが出てくると思います。その際は得意なほうからはじめて頂き、苦手なほうでも出来る様にイメージをしてみてください! 同じように出来る様になれば、体幹はぶれないはず
    ※行う際の注意点1)ふらつかない 2)骨盤がしっかりと床と平行になっているか(前傾、後傾していないか)となります 

    3)V字腹筋(ボール渡し):寝た状態よりスタートして頂きます。バランスボール(サッカーボール可)をくるぶしの上辺りではさみます。 V字腹筋のように脚と手を持ち上げ(図参照)ボールを脚から手へと受け渡して下さい。(図参照)次に、手から脚へと同じように受け渡しを致します。10回×3~5セットを間は60秒~90秒で行って下さい! 

    体幹がしっかりとしていけば当たった際もしっかりと軸がぶれないので、あたり負けはしないかと思います! こんなことがしりたい、他にも教えてとおもいましたら、一度店頭へ、もしくはまた知恵袋のほうに質問ください! お答え致します

    サッカーファイトです!! 頑張って下さい、応援しています





    回答日: 2015/04/17(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナー
    マイクル・ハルボーセン

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    細かい説明や写真までありがとうございます。
    頑張ります!!
    コメント日: 2015/04/17(金)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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