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  • 1年でガタイ良く
    肩幅がとても狭いです。両親ともに肩幅がせまく、僕はそれ以上です。少しずつ筋トレしていますが、なかなか効果がでません。1年でガタイがいいと言われるまでのレベルまでいくのは可能でしょうか?
    また可能であれば、そのための筋トレ方法をおしえてください。
    太りにくく、筋肉も付きづらい体質です。

    補足

    高校生で時間もないため、できるだけ短い時間で家でできる筋トレを希望します。

回答 Answer


  • 右ひじさんご質問ありがとうございました。
    ウイダー(森永製菓株式会社)のスタッフA(NSCA資格認定者(CSCS・CPT))が回答させて頂きます。

    器具がなく、かつ自宅でできるトレーニングとして、例えば以下のような方法があります。
    ①プッシュアップ(腕立て伏せ・大胸筋)、②スクワット(大殿筋・大腿四頭筋)、③クランチ(腹直筋)、④バックエクステンション(背筋下部(脊柱起立筋))
    これらのトレーニングを10回×3セットで、セット間及び種目間のインターバルを1分とってみてはいかがでしょうか?。ポイントはゆっくりとした動作で行うことです。(目安としては上げる動作に2カウント、下げる動作に4カウントです。)
    上記について、約30分ほどで実施できます。

    また上記トレーニングは毎日行う必要はありません。筋肉の回復には一般的に48~72時間必要と言われていますので、少なくとも筋肉痛の残った状態では、行わない方が良いと思います。週2~3回で、まずは3ヶ月ほど継続されてみてはいかがでしょうか?。ウエイトトレーニングの基礎のマスターも可能になると思います。

    ※参考文献 自宅でひとりでできる筋力アップ・エクササイズがわかる!
    (森永製菓発行・絶版)

    またトレーニングだけでなく、栄養も大事です。栄養面では、筋肉の材料となるたんぱく質の摂取が特に重要です。筋肉を大きくするためにトレーニング実施時は体重1kgあたり2gの摂取が必要と言われています。(体重60kgであれば120gが必要となる計算です。)
    運動していない場合は、体重1kgあたり0.8gが推奨量と言われていますので、より多くの量が必要となります。不足する分はプロテインで補って下さい。特にウイダーマッスルフィットプロテインはすばやく吸収されるホエイたんぱくとゆっくり長く吸収されるカゼインたんぱくの2種類のたんぱく質が配合されており、より効率の良いからだづくりが期待できます。またEMRという特許出願中の成分も配合されており、たんぱく質の働きを強めることが期待されます。運動後や就寝前の摂取がおすすめです。ご参考にして下さい。
    右ひじさんのご活躍を祈っています!





    回答日: 2015/04/21(火)
    回答者
    ウイダー(森永製菓株式会社)
    スタッフA

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※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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