コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • ストレッチ
    子どもが身体が硬くて、悩んでいます!
    サッカーをやっているので、練習前にやるストレッチが最近苦痛のようです。
    やらないとどんどん硬くなると思いますが、効果的なストレッチ方があれば教えて下さい。

回答 Answer


  • sorapanmanさん、こんにちは!


    ご返答遅くなり、大変申し訳ございませんでした…。
    幕張新都心店トレーナーの鈴木がお答え致します!

    ストレッチについてということですが、
    ご存知かとは思いますが、ストレッチは非常に大切なものです。
    スポーツをやっている、やっていない問わず柔軟性は重要です!
    もちろんスポーツをやっている場合には、柔軟性が高いと怪我のリスクも低くなると考えられることもあります。


    練習前にやるストレッチが苦痛な様でしたら、
    例えば、自分の好きな音楽を流しながら行うなどしてみるのもありかと思います!


    あとは、練習前後にストレッチが行えなかった場合には、練習が終わって家に帰ってお風呂上りに好きなテレビ番組を見ながら、またはCMの合間にストレッチをやることをお勧めします!

    もし、全身のストレッチが出来ない様でしたら、その日よく使った部位を特にストレッチしてあげましょう!


    私もスポーツをやっていますが、身体が硬いですし、怪我が多いので必ずと言っていいほどストレッチやウォーミングアップは念入りに行うようにしています!


    ストレッチの方法をいくつかお伝えしますが、今回は下半身のストレッチをご紹介します!
    ①ハムストリングス
    床にすわり、片方の膝は折り曲げ、もう一方は伸ばしましょう。両手を前に置き、胸を張り、背筋を伸ばしながらおへそを膝に近づけえるように前傾し両手でつま先を持ちます(つかめない場合は無理をせずに、ご自分の届く範囲で大丈夫です。【図1参照】

    ②もも前
    床で横向きにねて、上の脚の膝を曲げます。その足の甲を手でつかみ、踵をお尻に近づけてみて下さい。そうすると太ももの前側が伸びるのが分かると思います。注意点は膝をカラダの後ろまでしっかり引くことです。【図2参照】

    ③臀部
    床に座り、両手を後ろにつきます。片膝を立てて、その膝に反対の足首を乗せます。状態を丸めないように胸を張り、下半身に胸を近づけるようにすると臀部にストレッチ感が伝わると思います。【図3参照】

    ④腸腰筋
    足を前後に大きく開きます。前足の膝を90度に曲げます。上体を倒さない様、起こしたままおへそを床と平行に前に出していきます。
    そうすると、後ろ足のもも前の少し上辺り(付け根辺り)が伸びるかと思います。【図4参照】


    それぞれ20秒~30秒ほどゆっくりと伸ばしてあげてください。
    1SETだけでも大丈夫です!


    これからも怪我に気をつけてサッカー頑張って下さい♪



    回答日: 2015/05/18(月)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    鈴木えりな

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※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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