ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • マラソン
    トレーニング用に新しくランニングシューズを購入しようと思っています。最近、裸足感覚を実感できるものが多く有りますがトレーニング効果は得られるのでしょうか?因みに普段走れる場所はアスファルトがほとんどです。

回答 Answer


  • 中ちゃんさん
    こんにちは!

    ベアフットについては市場全体では賛否両論ありますが、使い方さえ意識すればトレーニングには有効なシューズであると思います。


    まずベアフットと通常のシューズの違いはドロップ(ミッドソールの後足部と前足部の高低差)が違います。
    シューズによっても異なりますが一般的なクッションメインのランニングシューズですとドロップは12mmくらいあります。

    それに比べてモデルによっても異なりますが、ベアフットのドロップは4mmや0mmの物が多く、上記ランニングシューズと比較すると限りなく高低差が低く裸足に近い感覚で走ることが可能になります。

    これがまさしくベアフットと一般的なランニングシューズの違いになります。

    それではベアフットを履くことで得られるメリットですが、下記のように大きく2つあります。

    ①着地の仕方が踵着地(ヒールストライク)から中足部(前足部)着地(フォアフット)へと変わってくる。
    ※衝撃が点ではなく、面で出来ることで衝撃吸収を効率良く行えます。
    ※着地~蹴り出しまでの接地時間も短縮される為、スピードアップにも繋がりやすくなる。

    ②足裏全体の筋力やバランス神経を鍛えることが可能になる。
    ※NIKE FREEのように裸足に近いフレキシブルな動きを可能にするシューズを履くことで、足裏に刺激を与え、筋力アップやバランス神経を高めることが可能になる。
    https://www.sportsauthority.jp/products/detail.php?product_id=96864&category_id=5253

    しかしベアフットは、使い方等を間違えると脚を痛めてしまう原因にもなりかねませんので下記を意識して使うことをお勧めします。

    まず長距離は使用せずにMAX10㎞くらいを目安に使用しましょう!

    裸足感覚で走ることは上記に挙げたメリットを産むこともありますが、一方で脚に対して通常以上の負荷をかけてしまいます。

    特にふくらはぎ等には、一般のランニングシューズでは感じないくらいの負荷がきますので、それだけ脚への負担も大きくなります。(その分その部位を鍛えるトレーニングとしては最適です)

    その為、脚が出来ていない(筋力がない)初心者ランナーの場合は軽いウォーキングやGYMトレーニングでのシューズとして使用されていくことをお勧めします。

    また中級者ランナー以上(筋力がある)場合は、トレーニング用として距離制限と使用制限をしっかり持って履いて頂ければパフォーマンスアップの向上に繋がりやすくなってくると思います。

    但し現在怪我をされている方等には、負荷をかけることでより怪我を悪化させてしまう可能性がある為、使用はあまりお勧め出来ません。

    最後に下記のようなベアフットを使った週間トレーニング例を参考にしてみてください!

    中ちゃんさんのランニングライフが今まで以上に高まることを心より願っております!

    月:休み
    火:スピードトレーニング用ランニングシューズで5Kmラン(ペース1Km/5分半以下)
    水:ベアフットランニングシューズで3Kmラン(ペース1Km/6分以下)
    木:休み
    金:中級者用ランニングシューズで10Kmラン(ペース1Km/5分半以下)
    土:ベアフットランニングシューズで5㎞ラン(ペース1Km/6分以下)
    日:トレーニング用ランニングシューズで15㎞ラン (ペース1kM/7分以下)

    ※スピードトレーニング用ランニングシューズ
    https://www.sportsauthority.jp/products/detail.php?product_id=93545

    ※トレーニング用ランニングシューズ
    https://www.sportsauthority.jp/products/detail.php?product_id=72924&category_id=8450


    回答日: 2015/05/24(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ ランニング専門スペシャリスト
    高橋 武将

    スポーツオーソリティ ランニング専門スペシャリストへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。さっそく購入を検討してみますか(^-^)/
    コメント日: 2015/05/25(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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