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質問 Question

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  • ヨガとホットヨガについて
    ヨガを始めようと思っておりますが普通のヨガがいいのか、ホットヨガがいいのか迷っています。
    ヨガとホットヨガの違いと、それぞれどのような人にどのような効果があるか教えて頂けると助かります。

回答 Answer


  • ヨガとホットヨガについて

    まず、ヨガは、いわゆる長時間激しく動き続けたり、瞬発力が求められたりする動きとは違い、一般的にあまり体力に自信のない方にも始められやすい、受け入れやすい運動の1つだと言われています。

    では、ご質問のホットヨガとヨガの違いについて回答致します。
    ホットヨガとヨガの動き(ポーズ)については大きな違いはありませんが、行う環境に違いがります。
    ヨガは室内(常温)で、ホットヨガは室温30度~40度、湿度55%~65%の室内で行います。
    ホットヨガは他のヨガに比べ室温・湿度が高いため、より代謝が高まるとされ、身体が温かくなって柔らかくなり、ポーズが取りやすいためケガが少ないというメリットがあります。
    また、個人差もありますが、発汗作用が高く、デトックス効果が期待できます。
    冷え性や肩こりが改善された、肌のツヤが良くなった、という話も良く聞きます。

    しかし、他のヨガに比べ室温・湿度が高いため、体力を消耗しやすく、体力にあまり自信のない方にはちょっとキツイかもしれません・・・
    また、ヨガは自宅(最近は晴れた日の公園でのヨガやビーチヨガも流行ってますね!)で気軽に出来ますが、ホットヨガは室温・湿度を保つ必要があるため、その都度スタジオやジムに通わなければならない、という点もデメリットかもしれませんね。

    ヨガもホットヨガも各ポーズをとることによって筋肉量をアップすることができ、引き締め効果や基礎代謝を向上させる効果が期待されますが、いずれも呼吸(鼻呼吸)やポーズをしっかりと行う必要があります。暑さと湿度で呼吸が浅くなったり集中できなかったりすると効果が十分に得られない場合がります。

    私も週に2回程度ホットヨガのレッスンを受けていますが、汗の量はハンパないです(^^;
    少し体力に自信のある方は、発汗作用の高いサプリメントをレッスン前に摂取されることをオススメします(更に大汗かきます!)
    もちろん、レッスン中とレッスン後には、十分な水分補給をお忘れなく。

    大体の施設が、レベル(初級・中級・上級等)によってクラスが設けられていると思いますので無料体験クラスや、割引レッスン等を利用して、ご自身に合ったクラスを探してみてはいかがでしょうか?

    スポーツオーソリティ
    大戸 里香


    回答日: 2015/03/02(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ
    大戸 里香

    スポーツオーソリティへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    細かくポイントをついたアドバイスありがとうございます。
    近隣で探してみます!
    コメント日: 2015/03/03(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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