ランニング・陸上競技

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  • 3000mが遅い
    こんにちは。中学生で陸上をやっているものなのですが、3000mが遅くて困ってます。
    ちなみに、中長距離のベストタイムは。。。

    800m 2分10秒
    1500m 4分40秒
    3000m 10分58秒

    800mで2分10秒で走れているのに、3000mでは11分近くもかかってしまいます。
    やっているメニューは、

    朝 4000mB-UP走(㌔4~㌔3分40ほどまで)

    夕 1000m(3分5秒)
      600m (1分50秒)
      300m (48秒)
      300m (48秒)

    てきな感じで毎日やっています。
    ちなみに貧血です。しかし、鉄剤を飲んでいて、良くなっています。

    なにがいけないのでしょう?

    メンタル面とかそういう問題でしょうか??

回答 Answer


  • キプレスさん

    ご質問頂きありがとうございます!木更津店専属トレーナーの水須達也です!
    3000m走タイムの向上についてですね!

    まずは中学生で800mが2分10秒というのはとても素晴らしい記録ですね!記載して頂きましたメニューを見ると800mのタイムが良いのがとてもわかります!
    夕方のメニューの多くを占めている600、300mは高いスピードを維持する能力を向上させるトレーニングです。800mはまさにこの能力が必要です!
    しかし、毎日このメニューですと800mの為のトレーニングとしては良いのですが3000mとなると少し変化を与えてあげた方が良いです。

    ここからは私のトレーニングの考え方です。現在は一日に合計6200mの走行をしています。
    この合計をあまり変化させないまま、走る合計距離をその日の目的に合わせて変化させていきます。

    例)3000m用のトレーニング
    朝 3000m 夕1000m×3(SET間、完全回復、BEST+10秒程度目標)
    例) 800m用のトレーニング
    朝 4000m 夕(300m+100m)×5(SET間、完全回復、+は100mジョグつなぎ400mBESTと同程度目標)

    あくまでこのメニューは一例ですが、このように長距離の日、短距離の日というように完全に分けて行う事によってトレーニングの質も高くなり、より目的を持った練習が出来ます。
    どちらの内容を重視するかは、その時に出場する試合の距離に合わせて内容を変化させてください。基本的にはバランスよく長距離、短距離メニューを行って、全体の能力を底上げするのが今後の為にも良いと思います!

    現在貧血との事ですが、食事からの鉄分もしっかりと摂取出来ていますか?
    ・鉄分を多く含む代表的な食品は、豚、鶏肉のレバー、味噌、納豆、あさり、しじみ等です!
    吸収率を上げる為にビタミンCを含む食品も同時に摂取しましょう!
    ・野菜を同時に食べましょう!
    もちろんこれだけではなく、しっかりとバランスの良い食事を心がけてください!
    もし食事もしっかりと摂取しても貧血の症状が良くならない場合は、一度血液検査を行い練習量を少なくするなども考慮しなければなりません。
    ですので、走る練習と同じように食事も練習のうちだと思ってください!そしてしっかりと睡眠をとり身体を休ませましょう(就寝の間に身体の組織が作られ強くしてくれます!)
    運動、栄養、休養のバランスをしっかりと保つ事が出来ればどんどんレベルアップ出来るはずです!
    今後も頑張ってください!





    回答日: 2015/06/17(水)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    メニューの方法や貧血のことまでありがとうございました!
    コメント日: 2015/06/18(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • キプレスさんこんちには!
    ニシ・スポーツの宮下が回答させていただきます。

    私が提案できることは2つあります。


    一般的に800mは中距離、3000mは長距離に分類されます。
    長距離である3000mは、いかにエネルギーを使わずに走るか、
    つまり 効率の良い走り が必要です。

    効率の良い走りとは、無駄な動きがないフォームで走ることだと思います。

    そこでニシ・スポーツで提案できるものは
    e3グリップ(画像1)です!

    この商品は、ランニングフォームとバランスの改善で走力アップが期待できるものとなっています。
    詳しくはニシ・スポーツのHPにあります。動画もありますので是非ご覧ください。
    ⇒HP http://www.nishi.com/products/1/1-0/e3-e3093.html


    実は私も陸上競技をやっていまして、多くの陸上選手、箱根駅伝の選手も間近で見てきました。
    そこで感じたことは、日々のケアを大切にしているということです。
    毎日、疲労を貯めながら練習を行うのと、良い身体の状態で行うのでは練習の質が違います。
    もちろん良い身体の状態で練習を行うほうが質が高く、身に付く練習であると思います。

    そこでニシ・スポーツで提案できる商品は
    ケアポール(画像2) ケアスティック(画像3) ケアディスク(画像4)です!

    それぞれケア用品として、疲労回復やコンディションニングをサポートする商品となっています。
    これも詳しくはHPにあり、使い方の動画もあります。是非参考にしてください。
    ⇒HP http://www.nishi.com/products/1/1-1/post-63.html
     HP http://www.nishi.com/products/1/1-1/post-58.html
     HP http://www.nishi.com/products/1/1-1/post-59.html


    以上です。参考にしていただければ幸いです。
    陸上競技の自分自身への挑戦です!
    沢山疑問を持って考えていくことが記録向上にも繋がってくると思います。
    これからも自分の記録に挑戦して行ってください!


    回答日: 2015/06/18(木)
    回答者
    株式会社ニシ・スポーツ
    宮下 樹里

    株式会社ニシ・スポーツへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ケアのアイテムまでありがとうございました!
    コメント日: 2015/06/18(木)
    評価:4

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回答 Answer


  • キプレスさん、こんにちは。
    幕張新都心店の安田がお答え致します。

    距離別のタイムから拝察しますと、
    スピード持久力が高い割に、スタミナ持久力が低いと感じます。
    練習メニューは毎日、朝にビルドアップ・夕方にインターバルという内容ですね。

    3000mのタイムを伸ばす上での私の提案としては、

    ①ビルドアップ走のの距離を3,000mに減らして、最後の1000mは㌔3分20秒まで上げる。
    3,000mのタイムを上げたいのであれば、無理に4,000m走らなくてもよいです。最後の1,000mをもっと粘れるようにしましょう。

    ②練習メニューに㌔3分50秒の3000mペースランニングを追加する。
    ペースランニングは、一定のペースで走り続けることで、ペース感覚を自分の足に覚え込ませるトレーニングです。
    今の3,000mのベストが㌔3分40秒なので、少し余裕を持った㌔3分50秒~55秒位のペース感覚をしっかりと自分の足に覚え込ませます。
    一定ペースで走ることが目的ですので、最初からある程度速いペースで入ることになります。練習前にストレッチやアップは入念にお願います。

    ③休養日を作る。
    学校の部活動で陸上をされていると思いますので、どこまでご自分のペースでできるのかは分かりかねますが、毎日同じ練習メニューを続けるのはお勧めできません。疲労して壊れた筋肉を再生するには休養が必要です。
    壊れた筋肉を再生することで、より強い筋肉が作られます。しっかりと再生ができていない内に負荷の大きいビルドアップやインターバルを続けることは、パフォーマンス低下に繋がるだけでなく、故障のリスクも高まります。
    完全休養とはいわないまでも、疲労抜きジョグの日を週1日~2日作れれば作ってください。(ペースは㌔6分~7分 時間は45分~60分位)
    ゆっくり長く走ることで、血流が良くなり、速く疲労が抜けやすくなります。又、毛細血管が太くなり、スタミナのある地脚を作ることができます。

    以上、簡単ですが、参考になれば幸いです。
    キプレスさんが怪我なく、堅実にタイムを伸ばして行けることを祈っています。
    頑張ってください!!!



    回答日: 2015/06/17(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    「疲労抜き」参考にさせていただきます!
    コメント日: 2015/06/18(木)
    評価:4

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