コンディショニング・トレーニング

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  • ケガ明けの体力
    僕はサッカーをやっているのですが、去年の12月頃から、フライバーグ病というケガで、約半年間サッカー、走ることもできませんでした。そして、先々週頃から、やっとサッカーがてきるようになったのですが、やっぱりとても体力が落ちています。体力を回復するためには、ただひたすら走っていればいいのでしょうか?なにかいいトレーニング方法などがあれば、教えてください。

回答 Answer


  • リンダ@サッカーやってますさんこんにちは。
    スポーツオーソリティ大高店専属トレーナーの大石です。

    半年間サッカーや走る事できなくて、大変でしたね。
    今はもう走っても痛みなどはないのでしょうか?

    体力をいきなり元に戻すのは、やはり大変だと思います。
    焦らず今できることを少しづつ行っていきましょう。

    体力をつけるには、走るなどの有酸素運動が必要になります。
    でも、走るだけではなく、これから暑くなるので泳いだり、自転車に乗る事でも体力はしっかりついてきます。
    足がまだ痛くなりそうで心配であれば、水泳などおススメです。

    足の痛みがなく大丈夫そうであれば、たまにダッシュなどのトレーニングをいれるのも良いと思います。
    サッカーで必要なのは間欠的なダッシュ力になると思います。サッカーのダッシュのほとんどは、30m以下のダッシュになるので、20m~30mのダッシュ練習を取り入れてみてください。
    ダッシュはただひたすら繰り返すのではなく、休憩する時間が重要になってきます。最初のほうは、30mにかかった時間×10秒で行ってみてください。この練習を10~15回繰り返してください。
    (例)30mを5秒で走る。休憩時間は5×10で50秒

    でも、このダッシュのトレーニングは体に負担がかかるので、毎日行わないでください。まずは1週間に1~2回程度。なれてきても多くて週に3回程度にしてください。
    痛みなどでたら無理せず、休憩してくださいね!!

    後は、サッカーを楽しみながら練習していれば、また絶対に体力はついてきます。
    焦らず、無理せず、トレーニングを行ってください!!

    後は、ストレッチなどのカラダのケアもしっかりおこなってください。

    それでは、練習にトレーニング頑張ってください。





    回答日: 2015/06/23(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ三好店トレーナー
    大石 禎実

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