ランニング・陸上競技

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  • 膝のストレッチ
    膝の故障(外側やや上部)からだいぶ治りつつあるのでそろそろストレッチから始めたいと思います。
    オススメのストレッチがありましたら教えてください。

回答 Answer


  • スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーのマイクです
    膝のストレッチということで、ランニング担当ではなく、代わりにお答え致します。

    膝の周りの筋肉のお勧めストレッチをご紹介いたします!

    1)大腿四頭筋(太ももの前側): 床で横向きにねて、上の脚の膝を曲げます。その足の甲を手でつかみ、踵をお尻に近づけてみて下さい。そうすると太ももの前側が伸びるのが分かると思います。注意点は膝をカラダの後ろまでしっかり引くこと。図1を参考に

    2)ハムストリングス(太ももの後側): 床にすわり、片方の膝は折り曲げ、もう一方は伸ばしましょう。両手を前に置き、胸を張り、背筋を伸ばしながらおへそを膝に近づけえるように前傾し両手でつま先を持ちます(つかめない場合は無理をせずに、ご自分の届く範囲で大丈夫です。図2を参考に

    3) 内転筋(太もも内側):床に座り両足の裏をつけます。踵を股間に近づけ、胸を張りつつ前傾姿勢になります。この際に、猫背になったり、あごを引いたりしないように注意して下さい。 図3を参考に
     
    4)大腿筋膜張筋(太もも外側): 壁に手をやり、足をクロスさせ体重を壁側に異動させます。骨盤の外側から、太ももの外側にかけて伸びを感じるとOKです! 図4を参考に

    紹介させて頂いたのはほんの一例ですが、これに加えて、腸腰筋(図5参考)、アキレス腱のストレッチ、足首のストレッチ等もやって頂けるとなお良いです!ストレッチは必ず運動前、運動後に行って下さい!

    ストレッチからランニングに移れるよう頑張って下さい!応援しています。







    回答日: 2015/03/02(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナー
    マイクル・ハルボーセン

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    詳しくありがとうございます。
    足首のストレッチも知りたいです。
    コメント日: 2015/03/02(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • トシさん
    こんにちは!

    膝の故障から徐々に回復されており、完治へ向けてストレッチから始めるというのは
    非常に素晴らしいプランだと思います!

    ストレッチというと本当に沢山あるのですが…
    ケガをされている部分だけではなく、先ずは全体の柔軟性を高めるためにも
    今回はベーシックな下肢ストレッチを3つご紹介させていただきますね!

    ストレッチ① ハムストリングス(もも裏)ストレッチ
    ハムストリングスは、お尻からひざ下にかけて伸びている大きな筋肉群で、運動や生活をするうえでとても重要な役割を果たします。
    この筋肉を正しく伸ばすには、猫背にならないように姿勢を正し、骨盤をしっかり立てた状態で前方へカラダを倒していくと、お尻のあたりからひざ裏まで筋肉が伸びるのを感じていただけるかと思います。

    ストレッチ②臀筋(おしり)~膝よこ(外側)のストレッチ
    膝が痛いのにお尻のストレッチ?と不思議に思われるかもしれませんが、このお尻のストレッチがとても重要なんです!
    お尻の筋肉の緊張をほぐしてあげることで、膝に通じる様々な筋肉の負担を和らげるだけではなく、骨盤回り~腰にかけての負担も和らげてくれます。動きもスムーズになりますよ!

    ストレッチ③ 前ももストレッチ
    骨盤からひざにかけて伸びる筋肉のストレッチです。先ずは上体を起こしたままでストレッチしたい方の足を曲げ、ゆっくりと床へ背中を近づけていきましょう。
    この時に、膝が床から浮かないように気を付けてください!


    ストレッチ中に【痛み】は必要ありません!
    気持ちよく筋肉が伸びるところでストップし、30秒以上かけてゆっくりと呼吸を続けながら行ってください。

    今回のストレッチは非常にベーシックなストレッチですが、とっても重要なストレッチですので是非お試しください!!


    回答日: 2015/03/02(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ
    谷川 菜緒

    スポーツオーソリティへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ご丁寧にありがとうございます。
    これから風呂上がりに毎日します。
    \(^o^)/
    コメント日: 2015/03/02(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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