コンディショニング・トレーニング

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  • ダイエット?筋トレ?
    私は身長が170センチ、体重が現在61キロほどあります。最近体を絞り始め元々66あった体重が60〜61ほどに落ちました。ただ体脂肪率は20から18とあまり落ちておらず、最近は体重、体脂肪率共に停滞しております。ここで筋トレや有酸素運動などを取り入れてさらに燃やして体脂肪率を15%くらいに落としたいと思っております!(体重だと58くらいに…)また、腕の筋肉、腹筋を中心に筋トレを行って行きたいのですがどのような種目を、どのくらいの回数で、どのくらいの頻度で行えばいいのかわかりません。(腹筋を割りたいなと考えています!)またプロテインなども少し気になっているところです。どうぞよろしくお願いします。

回答 Answer


  • yuuki4869さんご質問ありがとうございます。
    みなとみらい店専属トレーナー安原がお答え致します。

    体重を66㎏から60~61㎏まで落とされて、素晴らしいです。
    今後も強い意志でご継続されてくださいね。

    先ずは筋トレについてお答え致します。
    腕の筋肉、腹筋を中心のトレーニングをお考えとの事ですので、
    腕立て伏せ、シットアップをお勧め致します。

    腕立て伏せ(プッシュアップ)
    両手を肩幅よりやや広めに手を置き、
    両腕、両足を伸ばした状態から、
    肘を曲げていきます。
    床に胸が近づいたら、肘を伸ばします。
    注意点。
    この時、腰が反ってしまったり、逆にお尻が上がる(横から見るとくの字)。
    上記はエラーパターンです。
    腕立て伏せは胸と腕のトレーニングですが、
    胴部を平らに保ち、脊柱をまっすぐに伸ばした状態を作ることから、
    腹筋や背中の筋肉にも負荷がかかる非常にきついトレーニングです。
    これを10回3セットから実施しましょう。
    筋肉痛などの疲労感を考慮して、
    週に2~3回実施するとよいです。

    シットアップ
    仰向けになり、両膝を90度に曲げる。
    両手は腿の前に添える。
    おへそを見ながら、上体をゆっくり曲げていきます。
    10回3セット
    腹筋は持久性のある筋肉です。頻度として毎日でも可能です。

    いずれのトレーニングも勢いで行うのではなく、
    フォームと目的とする筋肉以外を動かさずに実施することが重要です。

    トレーニング後と就寝前に摂取するプロテインとして、
    weiderのマッスルフィットプロテインをお勧め致します。
    熱量も72kcalと大変に低く、
    たんぱく質も豊富ながら、
    他の栄養素も潤沢です。

    トレーニングは強い意志をもって継続することが
    何より大切なことです。
    体脂肪率15%までは大変な道のりですが、
    微力ながら応援しています。

    また、ご不明点がありましたら、
    神奈川のみなとみらい店、港北ニュータウン店、上大岡店には
    トレーナーが所属しております。
    ご来店いただけましたら、直接お答えさせていただきます。





    回答日: 2015/08/19(水)
    回答者
    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナー
    安原大輔

    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!
    頑張ります!
    コメント日: 2015/08/20(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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