コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • ケガのテーピングの巻き方
    サッカーで、足首を捻挫したのですが、テーピングの巻き方を教えてください

回答 Answer


  • リンダ・イブキさま

    ご質問ありがとうございます。
    スポーツオーソリティビーンズ赤羽店の長谷川です。
    ご回答遅れまして申し訳ありません。

    足首を捻挫されたということで、症状など大丈夫でしょうか?
    痛みがあっても、練習や試合に出なければならない状況もありますので、
    テーピングのノウハウを知っておくことは、コンディショニングにおいて重要ですね。

    さて、テーピングの前に、いくつか確認しておいた方がよいことがあります。
    以下、可能な限り確認してください。
    ①できれば病院で診察を受ける
     捻挫と共に、骨折など関節の機能が破綻する場合があります。
     まずは整形外科を受診して頂きたいです。
    ②捻挫はどちらの方向に捻ったか
     捻った方向や、痛みが強く出ている部位に応じて、テーピングなどの
     予後のアプローチが変わってきます。
    ③現在の腫れや痛みの状況
     腫れや痛みがひどく、日常生活でも支障がある場合は安静が必要です。

    以上、できるかぎり確認して頂いてから、テーピングが適応になるかどうかも
    含めて検討して下さい。

    テーピングに関しては、様々な巻き方があり、どれが正解、という巻き方もありません。
    ただ、痛みのある部位や痛みのでる方向などに応じて、悪化するような巻き方は
    してはいけません。
    テーピングをしたから大丈夫、ということもなく、他の関節に負担が大きくなったり、
    締め付けにより循環が悪くなったり、というリスクもあることを承知しておいて頂ければと思います。

    テーピングの方法に関しては、
    ウェブサイトや様々な本が出ておりますが、
    共通して言えるのは、
    【捻挫(ねんざ)のためのテーピング】を選んでください。
    注意点は、内返し(小ゆびを下にして捻った)か、外返し(その逆)か
    を確認してからテーピングの方法を選ぶことです。
    症状に応じて「(固定用)伸縮テープ」を用いて動きを残す方法もあります。
    テープは、しわがよらないように、ある程度一定のテンション(張力)で、巻きます。
    先ほど述べたように、締め付けすぎは注意が必要です。
    アキレス腱やふくらはぎの筋肉に支障がないようにテープの通る位置や引っ張る方向に
    注意して巻きます。

    テープの種類は、捻挫で関節を固定したい場合は、
    「固定用」の非伸縮テープまたは伸縮テープを使用します。
    肌を守るために、アンダーラップを巻いてからテープを巻くと、
    肌のトラブルも回避できます。

    いわゆる「キネシオテープ」は、固定力が弱いため、
    捻挫にはおすすめしません。

    最後に、運動後は必ずアイシングを行い患部の炎症を抑え、
    必要に応じてリコンディショニングのメニューを行ってください。
    捻挫により不安定になっている関節を、再度強化し、また捻挫をしないようにする、
    「再発予防」が重要です。

    以上、テーピングには技術が必要にはなりますが、
    習得すれば強い味方になってくれます。
    サッカーを楽しく、長く、パフォーマンス高く続けられるよう、
    頑張ってください!”

    スポーツオーソリティ ビーンズ赤羽店
    日本体育協会公認アスレティックトレーナー
    長谷川 亮


    回答日: 2015/08/23(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ 幕張新都心店トレーナー
    長谷川 亮

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