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質問 Question

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  • バレエ 足指トレーニング
    クラッシックバレエをしている知り合いから頼まれました。足の指?を鍛えたいとのことで、先生にゴムバンドトレーニングを勧められました。どんな強さのものでどういったことをするのが効果的ですか?ちなみに40代女性、普段運動はウオーキング程度です。

回答 Answer


  • 素人さま:
    期日を過ぎての回答、大変申し訳ございませんでした。

    幕張新都心店アスレティックトレーナーのマイクがお答えさせていただきます。

    クラシックバレエをやられているということですが、足首と足の指のトレーニングの仕方をいくつかご紹介させていただきます。

    1) タオルギャザー: 図を参考にしていただき、足の指をつかいながらタオルを捲し上げてください。 注意点は親指と人差し指、人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指をすべて使いながらお願いします。 意識をしながらでないと、指全体が曲がってしまいます。 なので、やる際はその指に意識を集中してください! 地味ではありますが、ついてくると、足の指すべてを一本ずつ動かせるようになりますよ! 

    2) チューブトレーニング: 図を参考にしていただき、しっかりと足首を伸ばすということが大事になります。 クラシックバレエは足の指もそうですが、立つ際に足首をしっかりと固定し、姿勢を保つということがポイントになります。 強度はしっかりと意識しながら30回×2セットぐらいを目安にできる強度でお願いします。
    注意点としては、しっかりと伸ばすとき/戻すときに、足首がぶれずにを意識しながらお願いします。
    応用編としては:足首を内側に入れてみたり、外側にいれてみたりと全方向で耐えられるようにしましょう! 

    この二点を注意していただき、しっかりと使っている部位を意識していきましょう! 

    ハルボーセン マイクル
       


    回答日: 2015/09/24(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナー
    マイクル・ハルボーセン

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。
    どこで聞いたいいのかわからなかったので助かりました。

    コメント日: 2015/09/26(土)
    評価:4

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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