スポーツサプリメント・プロテイン

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  • マラソンの補給食
    初めてフルマラソンにチャレンジします。その前にハーフマラソンを走る予定です。
    マラソンの前、マラソン中、マラソン後に摂取したほうがいいものを教えてください。
    またマラソン中はどれくらいの距離で摂取したらいいかも教えてください
    初めてでたくさんの商品があり何をいつどれくらい摂取していいものなのかが分かりません。
    オススメの商品名など教えてください。

回答 Answer


  • ゆーさん、御質問頂きありがとうございます。
     初めてのフルマラソン、ハーフマラソン頑張ってください!

    そんな、ゆーさんの味方になるのが、マラソンに必要な2種類の準備になります!

    1つ目は「筋肉」の準備。力強く走れるカラダの材料でもあるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)を多く含む「アミノバイタル プロ」または「アミノバイタル GOLD」をウォーミングアップ時、フルマラソンの場合はレース中盤にも摂取して下さい。
     
    2つ目は「エネルギー」の準備。マラソンでレース終盤まで全力のパフォーマンスをサポートする、アミノ酸と糖質を独自組成で配合した「アミノバイタル® パーフェクトエネルギー」です。この栄養組成の補給をして、レースの終盤でも全力を出し切り、最高のパフォーマンスを発揮するようがんばってください!

     ですので「アミノバイタル」がご提案するマラソン必勝のカギは、
    マラソンに欠かせない「筋肉」と「エネルギー」の準備をする事です。

    また、分かりやすい漫画形式のリーフを掲載しましたのでご活用ください。



    回答日: 2015/11/04(水)
    回答者
    「アミノバイタル」
    amino vital4

    「アミノバイタル」へのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • ゆー様
    ご質問ありがとうございます。

    まずフルマラソンやハーフマラソン等になると相当のエネルギーを使います。
    その為、レース中にサプリメント関係を何も摂取しない場合、エネルギー等が枯渇していしまい、怪我や疲労の原因にもなり兼ねません....。

    その為、私の経験上、フルマラソンやハーフマラソンにチャレンジする際は必ず何かしらのサプリメント関係を摂取されたほうがパフォーマンスアップ等に繋がりやすいと判断しています!

    但し摂取するサプリメントの種類は基本的に全てのランナーに共通していますが、摂取量や摂取タイミングは目標完走時間によって異なってきます。

    今回ゆーさんは初めてのフルマラソンということでしたので、勝手ながら目標完走タイムを6時間に設定させて頂き、私がおススメするサプリメントの商品、摂取量、タイミングをご紹介します!

    是非参考にしてみてください!

    またこれだけのサプリメントを装備して走る為、下記のようなランニングパンツやウエストポーチがあると非常に便利ですよ!
    ◆Numberウエスト6ポケットパンツ
    https://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=64267
    ウエスト周りにポケットが完備され、ここにサプリメントや携帯電話を収納できます。
    全く揺れないし、フイットするので本当に便利です。
    女性でもSSサイズであれば着用可能です。

    ◆Numberマルチウエストバッグ
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=1001308
    サプリメント等がたくさん入る大容量のウエストポーチ。
    ウエスト部分もマジックテープ式なので揺れずにストレスなく走ることが可能です。


    【スタート20分前】
    アミノバイタルパーフェクトエネルギー(1本)
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=8401
    エネルギーチャージ&疲労を軽減し、体をフラットな状態にさせます!
    ゼリー状なのでで水なしで美味しく飲めます。


    【レーススタート1時間経過】
    ◆パワーバージェル トロピカルフルーツフレーバー
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=90379
    摂取することでエネルギーを再生させます!
    給水場で水と一緒に摂取して流し込んでください。
    ※味はたくさんありますので自分好みの味を事前に試されるのも手です。
    カフェイン配合のタイプは前半に摂取するとトイレに行きたくなる可能性があるので後半に摂取するのがおススメです。


    【レース2時間経過】
    ◆パワーバージェル トロピカルフルーツフレーバー
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=90379
    ◆アミノバイタルセリードリンクSUPER SPORTS
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=29062
    アミノ酸とクエン配合で後半粘れるようにします。


    【レース3時間経過】
    ◆グリコワンセコンドCCDクリアレモン
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=4327
    エネルギーチャージが出来、且つクエン酸配合で疲労の軽減にも有効。


    【レース4時間経過】
    ◆パワーバージェル トロピカルフルーツフレーバー
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=90379


    【レース5時間経過】
    ◆パワーバージェル グリーンアップルフレーバー(カフェイン配合)
    https://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=90377
    ◆メダリスト アミノダイレクト5500(1袋)
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=6414


    【ラスト30分】
    ◆ピットインゼリーバーアップル風味
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=29648
    ラストのエネルギーチャージとして有効。
    この時間帯は固形タイプのものが食べたくなるのでおススメです。

    【FINISN】
    ◆メダリスト アミノダイレクト5500(1袋)
    http://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=6414
    翌日の疲労軽減を考えて必ず摂取しましょう。


    回答日: 2015/11/03(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ ランニング専門スペシャリスト
    高橋 武将

    スポーツオーソリティ ランニング専門スペシャリストへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • ゆーさん、こんにちは!
    ご質問ありがとうございます。
    スポーツオーソリティ札幌苗穂店の粟野が回答させていただきます!

    まず、走る前固形物の摂取は1時間半前までにしましょう。(小さめのおにぎりやあんぱんなど)
    15分~30分前までにゼリー類を摂取します。(ウィダーインゼリーなど)
    ゼリー類はエネルギーになるまでに30分くらいかかります。

    マラソン中は、給水ポイントで必ず給水を入れましょう。
    たとえ喉が乾いていなくても、スポーツドリンクを飲むことをおすすめします!
    おそらく水とスポーツドリンクがあるので、暑ければ水はカラダにかけ、
    スポーツドリンクを飲むと良いです!!
    12~15kmあたりでゼリー類を摂取すると後半までスタミナ切れせずに
    走れると思います。ここで摂取するゼリーはカロリーが高く、糖質やミネラルの
    入っているものをオススメします!(ザバスピットインリキッドなど)
    正直、ハーフではゼリーなど摂取しないランナーも多いようです。
    しかし、フルマラソン本番で初めてゼリー類を摂取するのは不安かと思いますので
    ハーフマラソンでゼリー類を摂取して、自分のスタミナがどこまで持つかを
    試してみるといいと思います★


    走り終わった後は疲労したカラダを回復するためにたんぱく質・クエン酸の
    摂取を忘れずに行いましょう。ザバスリカバリーメーカーゼリー、アクアプロテイン、
    メダリストクエン酸などがオススメです。(クールダウンも忘れずに・・・)

    商品名をいくつかあげていますが、もちろん好みがあるものですので
    練習中から色々と試してみることをオススメします!!

    また、愛知県内のスポーツオーソリティにはトレーナ駐在店舗があります!
    (大高店・岡崎店)
    お近くかは分かりませんが、ぜひ足を運んで直接アドバイスをもらってみてください!!

    参考になりましたら幸いです。
    ケガには十分注意してがんばってくださいね★


    回答日: 2015/11/03(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ札幌苗穂店 トレーナー
    粟野 愛

    スポーツオーソリティ札幌苗穂店 トレーナーへのリンク

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