テニス

質問 Question

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  • ふくらはぎがつる
    夜中に脚を伸ばした時ふくらはぎがつって朝階段を降りる時にもまだ違和感がありました。どのくらいでテニスができますか?スクールで1.5時間です。

回答 Answer


  • funfanloverさん、こんにちは!

    ご質問いただきありがとうございます!幕張新都心店トレーナーの鈴木がお答えさせていただきます。


    足がつるということですが、主な原因が塩分やマグネシウムといった『電解質』といわれる生理学上、とても重要な物質が不足していることからなります。
    身体に必要な電解質は、ナトリウム、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどです。


    十分な電解質が体内にないと、こむら返り(つる)や疲れなどの原因となってしまいます。
    電解質を補うためには、十分な水分、スポーツドリンクに含まれる電解質を取り入れる、梅干しや塩分の多いものを摂取しないといけません。


    夜(睡眠中)に足がつるのは、普段運動をしている人もしていない人も関係なく起こることです。
    睡眠中に足がつるのは、急激な運動をした時の筋肉の過度な酷使によって足がつる時とは異なる原因があると考えられます。

    その原因は、発汗や冷えによる血流の低下だと言われます。
    特に睡眠中は血行不良になりやすいため、足がつるリスクも高まると言われています。


    夜につる、朝も違和感があるということでしたが、こむら返りの場合、十分な電解質を摂取していただけたらテニスに復帰しても問題はありません。
    ただ、プレー中につっているのと別な違和感がある場合は何か他の原因があるかもしれないので、RICE処置など行っていただいた方が良いかもしれません。
    ※RICE処置とは…Rest(安静)、Icing(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(拳上)
    RICE処置の中でも重要なのは、アイシングです!アイシングは痛みなどを抑えて、ダメージを最小限にとどめ、回復を早める手助けとなります!

    つっている状態で無理に筋肉を動かしてしまうと、挫傷や肉離れの原因にもなりかねません。


    予防方法は、しっかりとストレッチを行う、塩分やマグネシウム等を摂取する、こまめな水分補給、練習後のクールダウンストレッチを行うなどがあります!


    そして、funfanloverさんは奈良県にお住まいとのことですが、お近くの店舗ですと、大阪の四条畷店、京都の京都桂川店にはトレーナーが在籍しております!
    今回のようなお悩みについても、店頭にて適切なアドバイスをさせていただくことも可能です!

    是非、お時間があるときに足を運んでみてはいかがでしょうか(^^)

    ケガに気を付けて、これからもテニスを楽しんでくださいね♪


    回答日: 2015/12/07(月)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    鈴木えりな

    3FIT 船橋店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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