ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 自主練
    中2です。現在、陸上部がないのでバスケ部に所属しています。
    私は、短距離をしているのですが中1からタイムが上がりません。
    陸上のクラブに週1で行っているのですが、部活と練習が重なり行ったり行かなかったりと練習があまりいけません。なので家や外でできる練習を教えてください。筋トレや外でできるメニュー、体幹などを教えてください。
    ちなみに、タイムは
    100m 14.13
    200m 28.83
    です。
    よろしくお願いします

回答 Answer


  • 小豆さん、ご質問ありがとうございます!
    スポーツオーソリティ木更津店専属トレーナーの水須達也がアドバイスいたします!

    自宅で出来る陸上短距離の競技力アップに対する練習法ですね!
    現在の練習環境でのおそらく足りていないと思われる練習はスピード持久力かと思います。
    バスケットボールでは長い距離でのスピードを維持し走りきるという動作がありません。
    ですので、100mのスタートダッシュからスピードを維持させる能力が不足してしまいます。
    逆にとても良い点があります!バスケットはジャンプを行う動作がとても多いです!
    この動作は地面を蹴る力を強くしてくれます。そして前後左右に色んな動きを行うので下半身にまんべんなく良い刺激が与えられます!陸上の練習だけだと前方に進むのが多いので左右の刺激に弱くなって、けがのリスクになったりもします。

    現在はスタートダッシュに必要な下肢の力があるので、後はその力を維持してあげる能力を鍛えましょう!

    走トレーニングメニュー案(スピードは8~90%)
    ・120m×3~5 ウォークつなぎ
    ・200m×3~5 ウォークつなぎ
    ・300m×3  完全休息
    ・スキップ50m+50m
    ・速歩50m+50m
    週3回、1種目ずつでも良いので長い距離でのスプリントを行ってみてください。

    体幹部のトレーニングに関しても画像を添付しておきます。
    一つのポジション30秒~スタートして1分くらいキープ出来るように行ってみてください!走りは体幹部が固定された状態での力発揮が続くのでこのトレーニングが役立ちます!これは毎日行ってもいいですよ!!(^^)!

    最後にスポーツオーソリティでは北は北海道、南は沖縄まで全国に20数店舗トレーナー在籍の店舗があります!
    小豆さんがお住まいの茨城県から近隣の関東圏では東京の赤羽店、千葉の幕張新都心店にはトレーナーが在籍しております!トレーニング法やドリルのフォームチェック等の相談にも直接お答えいたします!機会があれば脚を運んでみてください!!



    回答日: 2015/12/18(金)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます
    今日からやってみます!
    コメント日: 2015/12/21(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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