ランニング・陸上競技

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  • タイムを上げて全国優勝したいです
    僕は800メートルで全国優勝を目指しています
    今のタイムが2:25です
    再来年の夏までに1:53まで上げたいです
    あまりにもタイムが遅すぎたので今は筋トレをしています
    僕はどちらかというとスプリントタイプだと思います
    なので持久力も上げたいです

    タイムを上げる練習方法と筋トレのメニューと持久力を上げる練習方法が教えてください

回答 Answer


  • Pocky/sweets様、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!回答が遅くなり申し訳ございません。
    スポーツオーソリティ木更津店専属トレーナーの水須がお答えいたします。
    800m走のタイム短縮に関してのご質問ですね!目標は1分53秒ですか!!
    中学生記録を目指すという事ですね!少しでもお役にたてるようにアドバイスいたします!
    まずは、目標達成の為にどの程度スピードを得たらよいかという事に関してです。
    400m走のタイムは53秒台くらいのタイムが欲しいです。その為には200m走は23秒台、100m走は11秒台後半が必要です。そしてこのスピードを出来るだけ維持する姿勢保持の筋力・筋持久力・心肺機能が必要です。

    参考までにメニューを記します。オフシーズンの走り込みは、カテゴリー分けしたB、C
    を中心に行ってください。ベースの持久力を鍛え、練習量に耐えるような能力を身につけ暖かくなってからスピード強化に励みましょう!!

    A 最大スピード強化(100m~200m強化の為の意練習)
    ・60m×5完全休息
    ・50mSD+150m流し
    ・120m×5ウォーキングつなぎ
    B スピード持久力強化(200m~400m走強化に為の練習)
    ・300m×3完全休息、目標タイム40秒を毎回切る
    ・40秒間走×3 目標は300m以上
    C 持久力強化(400m~800m走強化の種の練習)
    ・600m+200mつなぎ1分間インターバル。目標タイム現時点の800mタイムを上回る。
    ・300m+300m+300mつなぎジョグ
    走トレーニングの例は以上です。

    次に筋力トレーニングです!
    D筋力トレーニング
    ・スクワット
    走りに必要な、下肢のパワー強化
    ・プッシュアップ
    力強い腕振りの為に
    ・クランチ、レッグレイズ
    写真を下記に添付していますご参考に!
    ※スクワット、プッシュアップ、クランチ、レッグレイズは10回×3セットをまずは目安に!
    1日のトレーニングの流れ
    例)・3000mJOG
    ・ストレッチ
    ・スプリントドリル
    ・C走トレーニング
    ・D筋力トレーニング
    ・クーリングダウン

    最後にスポーツオーソリティには北は北海道、南は沖縄まで20店舗程トレーナー在籍店舗がございます!Pocky/sweetss様のお住まいに近い店舗では、東京都のビーンズ赤羽店にトレーナーが在籍しております!また今後、大会等で全国各地に行かれた場合にコンディショニングでお困りの場合はお近くの店舗のトレーナー在籍店舗もご利用くださいませ!(^^)!!!皆、力になってくれるはずです!

    期間が限られ、目標もしっかりと定まっていますので、1日1日がしっかりと自身の成長につながるように高い意識を持って頑張ってください!!



    回答日: 2016/01/03(日)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • Pocky/sweetsさん

    こんにちは!
    新ひたちなか店 尾前がお答えします。

    800Mで全国優勝高い志をもってらしゃいますね。
    筋トレもいろいろな部位を行う事をお勧めいたします。
    私が現役時代重点的に行ったのは、
    腹筋!体感をきたえることで、
    走りも安定し、またストライドを伸ばすことが出来ます。
    腹筋や腹斜筋、腸腰筋を鍛えると有効的かと思います。

    また、今の季節は、ロングジョグや、クロスカントリー
    ペース走など行い持久力をつけて、
    徐々に暖かくなってから、スプリントトレーニング
    インターバルトレーニング、短い距離(100M~200M)のスプリント
    400M~800Mのトライアルトレーニングなども有効かと思います。

    とにかく怪我無く練習、試合に臨むことが一番重要かと思いますので、
    是非とも頑張ってください。

    Pocky/sweetsさんが優勝できることを心より祈っております。



    回答日: 2016/01/03(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ新ひたちなか店
    尾前祐樹

    スポーツオーソリティ新ひたちなか店へのリンク

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