ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 遅筋
    遅筋を鍛える方法教えてください

回答 Answer


  • Pocky/sweetsさん、ご質問ありがとうございます!
    スポーツオーソリティ新潟南店専属トレーナー の雙田 がお答えいたします。

    遅筋は大きな力は発揮できなくて、長い時間の運動を続ける時に活躍する筋肉で、
    主に有酸素運動で使われる筋肉で、筋肥大はほとんどしません。
    なので、遅筋を鍛えるには、低負荷、高回数のトレーニングが効果的です。
    例えば、1セット20回、休息30秒、3セットで自重でスクワットを行います。
    ただ、上記の回数がすべての人に当てはまるわけではありませんので、
    筋力やその時の身体の状態を考慮した回数等を設定して下さい!
    トレーニングの内容は、以前頂いたご質問の回答をご覧下さい。

    https://sportschiebukuro.sportsauthority.co.jp/category/detail/question:253
    https://sportschiebukuro.sportsauthority.co.jp/category/detail/question:258

    また、遅筋は姿勢の保持に重要な役割があります。
    左右に体が揺れすぎると走りの効率が悪くなるので、
    体幹部のトレーニングは積極的に行いましょう!
    走りに繋げる為に、立った状態でしっかり体を伸ばして頭から足まで
    一直線になるように姿勢を作り、体幹に力を入れて安定させます。
    その状態で膝を上げたり、脚を素早く切り替えて、接地時の姿勢を安定させる為に
    姿勢を維持するだけではなく、キープ➕脚や腕を動かすなど、
    実際の動きを考慮してトレーニングを行いましょう!

    ご自身に適した回数設定やバリエーション等わからなければ、お住まいに近い店舗では赤羽店に長谷川トレーナーがおりますので是非ご利用下さい!



    回答日: 2016/01/06(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ新潟南店トレーナー
    雙田 一哉

    スポーツオーソリティ新潟南店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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