かずきさん、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます！スポーツオーソリティ木更津店トレーナーの水須がお答えいたします！
どうしてもOFFの期間は身体が固まってしまいますよね、、、(+_+)
明日の練習の備え本日出来る事をアドバイスいたします！
やる事はトレーニングとストレッチです！
流れ）ストレッチング→コアトレーニング→ランジウォーク→ストレッチング
これを時間があれば3セット程行ってみてください！！
膝の痛みがある場合は無理をしないでください！
○コアトレーニング
添付した写真の1種目だけですがこちらを30秒間キープしてみてください！身体の軸を意識して姿勢保持の筋群を刺激！
○ランジウォーク
片脚を踏み出し写真と同じポジションまで沈みます。脚を交互に踏み込んでいき10ｍ程を1セットにします！ももの前・裏、股関節周りの筋群を可動を高めながら刺激します！★注意点は運動中は膝とつま先の向きが同じ。膝がつま先より前に出ないです！
○ストレッチング
膝関節に関与する筋肉の柔軟性を高めます！
一つのポジションで10秒程キープします！ポイントは痛みが出ない所でキープ
・もも前・もも裏・股間節周りの3種目を行ってください！
本日出来なければ、明日の朝でも問題ありません！
以上が練習前に出来る事です！
時間が無ければストレッチングだけでも行ってください！
これからが今後のアドバイスです！！長期休暇中もストレッチングや軽いトレーニングを行っておくと練習に入っても身体がしっかりと動きます！
膝の痛みの軽減の方法でもサポータ－を使用するという方法がございます！！
トレーニングのバリエーション紹介や、サポーター選びに関して文字では伝わりにくい点があるかと思います。そこで時間がある時に、お近くのトレーナー在籍店舗に脚を運んでみてください！！
かずきさんがお住まいの兵庫県では西宮今津店にトレーナーが在籍しております！さらに全国20数店舗トレーナー在籍店舗がありますので、お力になれると思います！
まずは、明日の練習を無理なく頑張ってください！少しでもアドバイスがお役に立にちますように！
回答日:
2016/01/06(水)
