野球・ソフトボール

質問 Question

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  • 年末年始の長期OFFや、テスト勉強明け1発目の練習で全く脚が動かない(膝が痛いのも含む)ことが予想されます。実際に明日練習なのですが何か今からできることはありませんか?なければ、より早くからだが動くようにするためにどうすればいいですか?

回答 Answer


  • かずきさん、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!スポーツオーソリティ木更津店トレーナーの水須がお答えいたします!

    どうしてもOFFの期間は身体が固まってしまいますよね、、、(+_+)
    明日の練習の備え本日出来る事をアドバイスいたします!

    やる事はトレーニングとストレッチです!
    流れ)ストレッチング→コアトレーニング→ランジウォーク→ストレッチング
    これを時間があれば3セット程行ってみてください!!
    膝の痛みがある場合は無理をしないでください!

    ○コアトレーニング
    添付した写真の1種目だけですがこちらを30秒間キープしてみてください!身体の軸を意識して姿勢保持の筋群を刺激!
    ○ランジウォーク
    片脚を踏み出し写真と同じポジションまで沈みます。脚を交互に踏み込んでいき10m程を1セットにします!ももの前・裏、股関節周りの筋群を可動を高めながら刺激します!★注意点は運動中は膝とつま先の向きが同じ。膝がつま先より前に出ないです!
    ○ストレッチング
    膝関節に関与する筋肉の柔軟性を高めます!
    一つのポジションで10秒程キープします!ポイントは痛みが出ない所でキープ
    ・もも前・もも裏・股間節周りの3種目を行ってください!
    本日出来なければ、明日の朝でも問題ありません!
    以上が練習前に出来る事です!
    時間が無ければストレッチングだけでも行ってください!

    これからが今後のアドバイスです!!長期休暇中もストレッチングや軽いトレーニングを行っておくと練習に入っても身体がしっかりと動きます!
    膝の痛みの軽減の方法でもサポータ-を使用するという方法がございます!!

    トレーニングのバリエーション紹介や、サポーター選びに関して文字では伝わりにくい点があるかと思います。そこで時間がある時に、お近くのトレーナー在籍店舗に脚を運んでみてください!!
    かずきさんがお住まいの兵庫県では西宮今津店にトレーナーが在籍しております!さらに全国20数店舗トレーナー在籍店舗がありますので、お力になれると思います!

    まずは、明日の練習を無理なく頑張ってください!少しでもアドバイスがお役に立にちますように!



    回答日: 2016/01/06(水)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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