サッカー・フットサル

質問 Question

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  • 体力について
    今年の春に高校に入学し、サッカー部に入ろうと思っています。
    そこで、自分は4km18分きるくらいと体力があまりないです
    入部前に体力づくりをしたいのですが30〜40mくらいのところを走る→ちょっと休憩を繰り返すのは良いと思いますか?
    後、週に何日やったらいいんでしょう?

回答 Answer


  • オニおん あ オニおんさんご質問ありがとうございます。
    スポーツオーソリティーMARKISみなとみらい店安原がご質問にお答え致します。

    オニおん あ オニおんさんは高校でも部活動を励まれるのですね。がんばってください。応援しております。
    また、進路も決まったんですね。おめでとうございます。
    新しい仲間と切磋琢磨し、
    より良い高校生活、サッカー人生を歩まれることを願っております。

    オニおん あ オニおんが仰ったとおりに、
    先ずは短距離を走り、短い休憩時間後(10-20秒)再スタートする方法により、
    スプリント、ダッシュ力を養うトレーニングと
    下記のトレーニングを合わせて実施することをお勧めいたします。


    私は高校サッカー部のトレーニングコーチをしておりました。
    体力強化期(主に選手権大会予選が終了してから12月から3月の間)は
    走力の強化、器具を使った筋力トレーニング、器具無しのトレーニング、
    ラダーやミニハードルを使った走動作を改善させるトレーニングと様々なトレーニングを実施しました。

    この中で選手が最も嫌っていたトレーニングが
    1キロを3分半で走り、先頭がゴールしてから2分の休憩後
    再スタートするトレーニングでした。
    本数は5本から開始し、2-3月ごろでは8本まで本数を増やしました。

    箱根駅伝の選手が1キロを3分台前半で走っていることを考えると、
    大変に負荷がかかるトレーニングでした。

    しかしながら、この期間を終えると選手は見違えるほどに強くなり、
    試合中にこむら返りを起こすこともありません。

    オニおん あ オニおんさんの
    ・短距離を走るトレーニング
    と私がご紹介する
    ・1キロ3分半を繰り返すトレーニング

    上記二つをお勧めいたします。

    週の中で、
    短距離走を実施する日(DAY1)
    1キロ3分半を実施する日(DAY2)
    30分~60分スロージョギング(DAY3)
    と週に3日と分けて実施すると良いです。

    負荷の高いトレーニングをご案内致しました。
    必ずトレーニング後には下半身のストレッチと
    上半身のストレッチを実施してくださいね。

    技術練習の他に、
    体力を向上させるトレーニングと
    これから益々身体には大変な負荷がかかります。

    怪我、病気にお気をつけて、
    オニおん あ オニおんさんのすばらしいサッカー人生、高校生活となることを願っています

    スポーツオーソリティーは全国で店舗がございます。
    お近くの店舗にてお立ち寄りいただき、
    プロテインや、トレーニング機器のご相談も承っております。



    回答日: 2016/01/26(火)
    回答者
    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナー
    安原大輔

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※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • 質問ありがとうございます。

    元Jリーガーの渡邊です。

    現役の頃は有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの両方を行なっていました。

    【有酸素トレーニング】
    20分〜30分をゆっくりとしたペースで継続的に走ります。
    毎日やっても問題ありません。

    【無酸素トレーニング】
    サーキットトレーニングなどをショートインターバルで
    週1〜週2ぐらいのペースで行なっていました。

    ステップ系のラダートレーニングも毎日行うことをお勧めします。

    なかなか短期間で成果が出るようなものではないので根気強く頑張って下さい(^o^)







    回答日: 2016/01/25(月)
    回答者
    スポーツオーソリティサッカースクール幕張新都心校 コーチ
    渡邊 圭二

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