コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 筋肉を落とさずに脂肪を落とす方法
    筋肉は減らさずに脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか。
    私は、筋肉はあるのですが脂肪の量も多いので筋肉があまり浮き出ていません。(脂肪で隠れている為)
    見た目は少し体格のいい感じなのですが、自分的にはかなりの脂肪がついてしまっていると思います‥‥。
    脂肪さえなくなれば、理想のかっこいい体になれると感じます。
    しかし、プロテインは飲まないほうがいいと言われています、、、

    とにかく脂肪を落としたいです!!
    もちろん全身ですが、主に太もも・ふくらはぎと、お腹回りです。
    どうしたら、脂肪を落とせますか?
    そして、引き締まった体になれますか?
    かっこいい体になりたいです!!
    (ちなみに、運動は得意で、サッカーをやっています。中学3年生です)




回答 Answer


  • サカ女さんご質問ありがとうございます。
    スポーツオーソリティーMARKISみなとみらい店トレーナー安原がお答えいたします。
    また、回答が遅くなり申し訳ありません。

    筋肉を落とさずに体脂肪を落とすことは、
    全スポーツ選手が目指すべき事案であり、もっとも難しい課題です。

    まず、プロテイン、栄養についてお話しさせていただきます。
    サカ女さんはサッカーをされているのですね。
    スポーツ選手、またはサカ女さんのように中学生期の方は、
    必要なたんぱく質量は体重1㎏に対して、2g必要になります。
     例)体重50Kg×2g=100g

    このたんぱく質はカラダづくりに必要な栄養素。
    簡単に言うと、筋肉づくりに必要な栄養素です。
    一般の方の2倍必要であることを考えると
    かなりの食事量が必要になるんですね。
     
    ステーキ1枚でたんぱく質量が27.9g。
    対して、脂質は29.1gと脂質を多く含みがちです。

    ステーキはたんぱく質量が多いが、
    脂質も多いので毎食食べるわけにはいかないし、
    何よりも偏食すぎますよね。
    多くの食品を偏りなく、食べることが健康とカラダづくりの基本ですからね。

    そこで、プロテインを活用していただきたいです。
    プロテインは低脂肪(商品によっては無脂肪のものもある)であり、
    高タンパク質食品です。
    体脂肪が増え、太るという条件は排除されております。

    優れた栄養補助食品ですので、
    サッカー後や就寝前の成長ホルモンが高い率で分泌される時間帯を逃さずに、
    摂取していただくと筋肉の成長が促されます。

    プロテインを見るときのポイントは、
    ・たんぱく質の含有率
    ・たんぱく質以外の栄養素
    ・味

    上記をポイントとしてお選びいただくとよいです。
    チョコ味、ストロベリー味、ココア味などが各メーカーから販売されております。

    体脂肪を落とすには、
    食事のコントロールと運動量の調整が必要になります。
    減量が必要な階級制のアスリートでない限りは、
    食事を極端に減らすことなく、
    運動量と質の向上をメインにトレーニングをされるとよいです。
    中学生期での食事量の低下は今後の人生とサッカー人生を勘案してもオススメはできません。

    体脂肪量の低下には運動と食事のコントロールで、
    近道はありません。厳しい条件なんですね。
    しかも、数か月でなされないから忍耐も必要になります。

    しかしながら、この厳しい条件をクリアし、
    サカ女さんが引き締まったカッコイイ体を手に入れ、
    なでしこJapanの選手のように世界に羽ばたくことを願っています。

    スポーツオーソリティーは全国北海道から沖縄まで店舗展開しております。
    お近くの店舗がございましたら、
    ぜひスタッフにご質問ください。



    回答日: 2016/02/17(水)
    回答者
    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナー
    安原大輔

    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナーへのリンク

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