ランニング・陸上競技

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  • 中距離
    自分は今中1で800mと1500mを中心にやっています
    タイムが800mが2:25(9月)
    1500mが4:59(11月)です
    あまりに遅いので11月から筋トレを始めました
    メニューは体幹トレーニング20分プッシュアップ クランチレッグレイズ 腹筋各10×3 背筋150回です
    土曜日は休養日で日曜日はちょっとやる感じです
    これなら3年の最後の大会で全国優勝できますかね?
    できないと思ったらいい筋トレメニュー教えてください回答お願いします

回答 Answer


  • Pocky/sweets様、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!
    スポーツオーソリティ木更津店専属トレーナーの水須がお答えいたします!

    全国優勝を目指す為の筋力トレーニングのアドバイスですね!
    まずは、現状のメニュー継続での全国優勝が可能かという事についてですが、出来るかもしれません!そして出来ないかもしれません、、、
    なぜかと言いますと、、、一つ目は、中・長距離は走トレーニングがパフォーマンスに与える影響が大きく走り込みが充実している場合は現状メニューで優勝する可能性はあります!
    二つ目は、トレーニングに関しては個々の現状の能力に合わせて補強するべきもの、伸ばすものなどが違ってきます。ですので一概に現状メニューを評価する事は出来ません。申し訳ありません。

    ここからは、私がもしトレーニングメニューを中学1年生の中・長距離選手に与えるとしたらという観点でアドバイス差し上げます!

    ★種目  ※写真を添付しています
    ・スクワット 走りに必要な下肢のパワー強化
    ・プッシュアップ 力強い腕振りの為に
    ・クランチ、レッグレイズ 素早く動く四肢の安定の為
    ★回数
    現状で10回×3セット行っておられるのでフォームを崩さない範囲内で回数を2回ずつくらい増加させていきましょう!例)12回×3のように。
    ※自体重で行うトレーニングでは回数は増加させても50回程度まででOKです!
    ★インターバル
    1分
    ★頻度
    同じ部分を行うときは中一日以上空けましょう!
    翌日の走トレーニングの妨げにならない日に行えればベストです!

    基本的なメニューでベースを作ったのちに、それぞれの種目や別の種目でレベルアップしてトレーニングを積んでいければ競技のパフォーマンスが向上する可能性は大いにあります!!
    現状のメニューで物足りない場合もあるかもしれません、しかしレベルアップしたメニューは現状の身体バランスやトレーニングの熟練度によってケガのリスクや走りのバランスを崩してしまうかもしれません。出来れば直接トレーニング指導を受けるのが理想です!
    もしお時間がありましたら、直接トレーナーが在籍しておりますスポーツオーソリティの店舗に足を運んでみて下さい!お近くの店舗でしたらビーンズ赤羽店に専属トレーナーがおります!
    全国優勝は簡単な道のりでないとは思いますが、頑張って練習を続けて下さい!!
    ご質問ございましたらお気軽にスポーツ知恵袋、もしくは木更津店までお問い合わせください!





    回答日: 2016/02/28(日)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    水須達也

    3FIT 船橋店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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