サッカー・フットサル

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  • 元の自分に戻る
    私は受験勉強の為、サッカーのクラブを約4ヶ月ほど休部していました。
    その為、その間はサッカーというサッカー(?)をしていません。
    (たまに自主的に走ったり、リフティングをしたり、軽くドリブルやフェイントを練習したり、公園でロングキックをしたりはしましたが‥‥)
    つまり4ヶ月の間、()のような1人での練習はやっていても、チームプレー・試合形式での練習はやっていません。
    また、厳しい走り込みなどもやっていない為体力も筋力も落ちています。
    しかし2週間後には、高校の遠征に4泊5日で参加する為、早く4ヶ月前の状態に戻さなければなりません。
    時間がないので少し焦っています。。

    約2週間後の試合でいいパフォーマンスが出来るように何をすれば良いでしょうか?
    体力と筋力を戻す為には何をしたら良いでしょうか?具体的にトレーニングやメニュー等を教えて頂きたいです。

    また、これは難しいかもしれませんが、試合の中での感覚的なものを取り戻す為に出来ることはありますでしょうか?
    (中学でのチームは退部しているので、実際にプレーして確かめるのは難しいです。。)

    以上、質問注文多く申し訳ないですが、2週間後の遠征で満足なパフォーマンスをしたいので、是非お力を下さい。
    よろしくお願いします。

回答 Answer


  • サカ女さん こんにちは!
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーの出口です。

    私からは、良いパフォーマンスをするために
    体力と筋力を戻すための具体的なトレーニング方法をご紹介致します!


    【2週間前】

     ・ロングjog(ゆっくりと息が続くペースで、30~60分を目安)
     ・スクワット   15回×3set
     ・カーフレイズ  20回×3set
     ・プッシュアップ 10回×3set
     ・ヒップリフト  15回×3set
     ・クランチ    15回×3set
     ・レッグレイズ  15回×3set
     ・プランク/サイドプランク 各30秒×3set

    ※トレーニングのやり方は、下記のリンクを参照にしてみてください!
     https://sportschiebukuro.sportsauthority.co.jp/category/detail/question:253
     https://sportschiebukuro.sportsauthority.co.jp/category/detail/question:97
     https://sportschiebukuro.sportsauthority.co.jp/category/detail/question:278
     トレーニングペースとしましては、1日や2日おきに行ってみてください。

    【1週間前】

     ・坂ダッシュ(適度な坂、10本程度)
     ・サーキットトレーニング(上記のメニューを10回×1setとし、
      休息時間なく行ってみてください。)

    【遠征3日~2日前】

     ・アクティブレスト(スローペースで20分程度のジョギングを行い、
      残りは疲労を回復するためにゆっくりストレッチを行ってください。)

    全てのトレーニングで言えることですが、
    運動前後のストレッチは必ず行ってください!
    また特に2週間という短期間になるので、疲労の回復を早めるために
    アイシングや温浴を積極的にしてください!


    ただ4ヶ月というブランクは、プロアスリートの若林さんが仰っているように
    元の自分に戻るためには、同じくらいの期間が掛かります。
    無理をするなと言いたいところですが、期間が期間になりますので
    オーバートレーニングにならないように注意をしながら、
    トレーニングを頑張ってみてください!!

    以上、ご参考になれば幸いです。



    回答日: 2016/03/11(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナー
    出口 愛

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!
    助かりました!
    無理をせず、地道に頑張ります!!
    コメント日: 2016/03/11(金)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • サカ女さん
    ご質問いただきありがとうございます。
    スポーツオーソリティ幕張新都心店プロアスリートスタッフであり、ジェフユナイテッド市原・千葉レディースに所属しています若林です。

    私からは、試合の中での感覚的なものを取り戻す為に出来ることについてお答えします。

    まず、4ヶ月の間ほとんど練習をしていないとなると、以前のような状態に戻すには、最低でも休んでいた期間と同じくらいの時間はかかります。誰しもが段階を踏んでコンディションを整えていきます。

    そのため、合宿で良いパフォーマンスを発揮しなくてはいけないかもしれませんが、無理に身体を動かして怪我に繋がるプレーをすることだけは避けてください!

    試合の感覚は、サカ女さんが言っていたように、試合をすることによって取り戻すことができます。
    なぜなら、試合の時に起こる不定期な負荷のかかり方を、別のトレーニングで再現することは難しいと言えるからです。

    私も怪我のため長い期間試合から離れていたことがあり、その時に様々なトレーニングをしていましたが、やはり感覚を取り戻すには試合をこなすしかないと痛感しました。

    やっておいた方が良い事として言うならば、サッカーの映像を観ることです!
    試合を観てイメージトレーニングをすることは非常に重要であり、パフォーマンス向上に役立ちます。

    ボールの持ち方や、相手がどこにいるからどんなプレーを選択するのか、ボールを持っていない時の立ち位置、準備の仕方など…
    映像を観てプレーのイメージを膨らませてください!

    試合の時の感覚を取り戻すことについての回答は以上になります。
    また、良いパフォーマンスをするために、体力や筋力を戻すためのトレーニングにつきましては、スポーツオーソリティ所属のコンディショニングトレーナーから詳しい回答があるかと思いますので、そちらも是非楽しみにしていてください!

    受験が終わり再びサッカーが出来る喜びを存分に噛み締め、サッカーを楽しんでください(^^)/
    その気持ちが何より人を強く、上手く、させます。

    今後のご活躍を心よりお祈りいたします!


    回答日: 2016/03/11(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店 サッカープロアスリート
    若林 美里

    スポーツオーソリティ幕張新都心店 サッカープロアスリートへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!
    やはり、体力を戻すには段階を踏むことが必要なのですね。
    試合の映像を見ながら、地道に、無理せずに頑張ります!
    コメント日: 2016/03/11(金)
    評価:5

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