コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 減量
    15日後に空手(フルコンタクト)の試合の為、4キロの減量しなければなりません。現在、16歳(男)1日の摂取カロリーを1500カロリー(1食500カロリー)にして、筋トレ(ジム週3)、ランニング(週3)、稽古(週3)で調整しています。タンパク質補強の為、プロテインも摂取してます。この減量法で大丈夫か不安です。注意点等アドバイスがあったら、宜しくお願いします。

回答 Answer


  • はな様、スポーツ知恵袋にご質問いただきありがとうございます!
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーの出口がお答え致します!

    まず始めに理解していただきたいのは、2週間で-4キロという数字は
    普段から減量に慣れているボクサーが行っている数字になります。
    はな様は高校一年生とまだまだお若いので、
    どうかオーバーワークで怪我をしないようにしてください。

    自分との闘いということを理解した上で、
    私から注意点やアドバイスをさせていただきます!

    ○2週間前
     まず2週間前の食事方法ですが、カロリーは念頭に置きつつも
     朝・昼はバランスよく普段通りに摂取してください。(もちろん食べ過ぎはNG!)
     特に昼ご飯は、稽古やトレーニング時のエネルギーを生み出すために
     糖質を中心に食べてください。(白米やパスタ、うどんなど)
     エネルギー源である糖質が不足すると脂肪の燃焼も悪くなります。
     せっかく運動しているのに、痩せないという落とし穴が生まれてしまいます!!
     反対に夕ご飯は、トレーニングで疲労した筋肉を回復・付けるために
     タンパク質中心に食べてください。(肉や魚など)
     極力、糖質は摂らないようにしてください。
     一日のタンパク質の必要摂取量は、体重1㎏あたり2~3gを目安にしてください。
     プロテインに関しても、運動直後はホエイプロテインを
     就寝前などはカゼインプロテインがおススメです!!

    ○1週間前
     ここからは身体の疲労を抜きつつ、体重やコンディションを整える週間になります。
     朝と昼ご飯も減らすようにしてください。
     ただし、量は減らしますがあくまでもバランス良くです!
     減量がギリギリの場合は、水分量も関係してきますので
     サウナスーツなどを着て、汗をかくようにしてください。
     ただ水分量を減らすのは、危険なので最後の手段になります!!
     水分も水のみだけではなく、塩や市販のクエン酸などを溶かして
     飲んだりしてみてください。

    長くなってしまいましたが、以上が注意点やアドバイスになります!!

    試合まであと2週間ということで、日に日に緊張感が増している状況かと思います。
    ここが踏ん張り時ですので、ぜひ自分に負けず頑張ってください!
    はな様のご活躍を応援しています!(^^)!


    回答日: 2016/03/16(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナー
    出口 愛

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    毎食500カロリー以下に抑えていたので1日中空腹で、体重もおちなくなってきて焦っていたのですが、糖質不足と分かり今日から改め頑張ります。とっても分かり易い回答、有難うございました。
    コメント日: 2016/03/16(水)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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