スポーツサプリメント・プロテイン

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  • マラソン競技の摂取プロテイン
    初めまして、やすぅおと申します。フルマラソンサブ3を目指してトレーニング中です。
    練習内容は平日1日と土日にマラソンのポイント練習

    平日の練習内容はインターバル走、ハイペース走等 距離が短めのスピード練習で心拍トレーニング
    土日は30km走、起伏走等距離が長めの筋持久力を高める練習

    それ以外の日は筋力トレーニング(週1回)、ピラティス(週1回)でマラソンに必要な体作り
    ヨガ等ストレッチメインのスポーツジムのプログラム(週2回)でマラソンの練習、筋力トレーニングで痛めた体のメンテナンス
    上記内容で日々トレーニング中です。

    以下の点ご教示お願い致します。

    1、お勧めのプロテインはありますか?
    (候補にあげているプログラムはマラソンの練習後はザバス 持久系タイプ3エンデュランス、筋力トレーニング後はザバス リカバリープロテイン)

    2、プロテインの摂取タイミングはいつでしょうか?

    3、起床後、練習後、就寝前のプロテイン以外に摂取したほうがよい、サプリメント等ございますか?(BCAA、コンドロイチイン等)

    よろしくお願いします。


回答 Answer


  • やすぅお様、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!
    スポーツオーソリティー木更津店専属トレーナー水須がお答えいたします!!

    サブ3を目指して日々トレーニングされているのですね!!素晴らしいいです!
    少しでも助けになれるようにアドバイスを差し上げます!

    1.目的に合うお勧めプロテインをご紹介いたします!

    現在候補に挙げておられますザバス製品も目的に合致しており良い選定だと思います!

    今回は私が店舗にて実際にマラソン等持久系競技のお客様や、マラソンを行っているスタッフにもおススメし、使用して頂いている商品をご紹介いたします!!

    商品はウィダーのマッスルフィットプロテインです!
    ご紹介ポイントは3つです!

    ★ホエイ&カゼインにて常に身体に作りのエネルギーを!
    このプロテインはホエイ(動物タンパク)とカゼイン(牛乳タンパク)が1:1のバランスで入っています。
    ホエイの即効性吸収とカゼインのゆっくり長い吸収の二つで身体へのタンパク質供給量を持続させます!
    回復・修復のエネルギーが常にあれば筋肉の成長につながります。

    ★グルタミンでハードトレーニングに抵抗力を!
    役割は筋組織の合成・そして免疫力アップです。トレーニングを積むと筋肉が微細に損傷しダメージを受けます。そのような状態だと身体の抵抗力が低下しています。そのような時のコンディショニング維持に役立ちます。身体の回復を助け練習量を積んでいっても体調維持の助けになります!

    ★抗酸化物質EMR配合!身体のメンテナンス、常に健康な状態に!
    抗酸化物質のEMRが身体のさびを取り除き、栄養の吸収率を上昇させてくれます!EMRが身体を健康的に保ち、たんぱく質の働きも高め筋肉づくりを効果的にしてくれます!

    タンパク質を供給し続けられ、継続した身体づくり!そして身体を健康的に保つEMRの効果で練習量を増加させても耐久力のある身体を目指せる商品です!

    味はココア、バニラがございます!

    2.プロテイン摂取タイミングに関してお答えいたします!

    ★摂取タイミング

    ①練習、トレーニング後
    ②就寝前
    この2つのタイミングは必ず摂取しましょう!
    どちらも成長ホルモンが分泌されるタイミングで吸収率が上昇しています!
    ③間食、食事補助等
    そして、トレーニングを行わない日もタンパク質はしっかりと摂取しましょう!トレーニングを行っていない日も回復・修復のトレーニングだと考える事が大切です!!

    ★飲む量

    サブ3を狙われる、やすぅお様のようなアスリートの場合は体重×1.5~2gのタンパク質量を一日で摂取しましょう。
    例えば50㎏の人ですと75~100gとなります。タンパク質は筋肉の修復だけでなく、身体の組織づくりにも使われますのでこの量が必要です。食事1食でタンパク質20g程度と仮定すると3食でもまだ60gです。ですので、この不足分をプロテインや間食で補う事によりタンパク質の身体への供給量をクリアし回復・成長につながります!

    3.その他に摂取するべきサプリメント

    最近はいろいろあり、BCAAはじめどれも摂取すると身体に効果的です、、、!
    今回は、厳選して一つに絞りました!

    ★EPAという商品です!

    簡単に言うとEPAは運び屋です!!

    効果
    ・赤血球を柔らかくして、身体の隅々まで酸素を運ぶことが出来ます!
    ・血液が色んな栄養素を運びやすくします!
    ・筋肉や関節の損傷を緩和してくれます!

    まとめますと、、、、
    長時間動く能力のベースを高め、身体作りの補助にもなります!

    成分は魚の油です!
    飲み方は一日一袋を水やぬるま湯にて、噛まずに飲み込んで摂取してください!

    即効性ではなく、継続して摂取し身体のベースの部分の機能を上げていくようなサプリメントです!
    いくつか種類がございますが、フィジカルサポーターというグルコサミンも含まれるタイプの商品がマラソンには良いかと思います!!

    ぜひともサブ3を達成されることを応援しています!!
    またご質問ございましたら、お気軽にスポーツ知恵袋にお問い合わせください!







    回答日: 2016/03/31(木)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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