コンディショニング・トレーニング

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  • 筋トレ
    効率よく筋トレをする方法を教えてください
    例:走ったあとに筋トレをする
    回答お願いします

回答 Answer


  • Pocky/sweetsさんこんにちは。
    スポーツオーソリティーMARKISみなとみらい店安原がお答え致します。

    トレーニングで重要なポイントをご案内します。
    1.栄養(食事)
    2.休養(睡眠時間)
    3.トレーニング計画(最終的にどうなりたいか)

    上記3点をバランスよく合わせることが重要になります。

    例を挙げますと
    日曜日:試合
    月曜日:オフ(休息)
    火曜日:ランニング
    水曜日:上半身トレーニングデー(腕立て伏せなど)
    木曜日:下半身トレーニング(スクワットなど)
    金曜日:ランニング
    土曜日:試合

    上記のように曜日毎にトレーニング内容を分けるとよいです。

    さらに、トレーニングデーでは腕立て伏せなどただ実施するのではなく、
    毎回目標数を決めるとよいでしょう。
    回数などはノートに記録する事も重要です。
    野球ノート、サッカーノート、バスケットボールノートと
    多くの競技者が練習や試合を記録するように、
    トレーニングノートを持つことをオススメ致します。


    Pocky/sweetsさんがされている競技の練習も合わせて実施すると、
    1週間の中で休息日を設けるとよいでしょう。
    私は月曜日に休養日を設けましたが、
    Pocky/sweetsさんがされている競技、またはチームのスケジュールと合わせて
    計画を立案されるとよいでしょう。

    また、走った後に筋トレをする、と例でご質問いただきましたが、
    私の考えで恐縮ですが、
    筋トレ⇒ランニング
    の順がよいでしょう。
    ランニングで疲労困憊した状態からの
    筋トレは集中力の欠如や、
    毎回目標とする回数(腕立て伏せの合計数)などに到達できない可能性があります。

    簡単ではありますが、
    またご不明な点がございましたらご質問いただけたら幸いです。

    Pocky/sweetsさんにとってトレーニングをすることによって、
    目標とする結果を達成されることを期待しております。




    回答日: 2016/04/05(火)
    回答者
    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナー
    安原大輔

    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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