ランニング・陸上競技

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  • 疲労回復
    お風呂に出たあとに筋トレ(40分くらい)をやってストレッチをするのって効果ありますか?
    アイシングをするほうがいいですか?
    回答お願いします

回答 Answer


  • Pocky/sweetsさん、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!
    スポーツオーソリティ木更津店トレーナー水須がアドバイスいたします!!

    疲労回復に関してですね!
    お風呂上りにストレッチは効果ありますよ!
    筋温が上がり、筋肉の可動範囲も上がりやすくなっているので、ストレッチを行うと効果的です!

    筋トレとアイシングに関してですが、行うのであれば入浴前の方が効率が良いと思います!

    ~以下理由です~
    ↓↓↓↓
    ☆まずは入浴(湯船につかる)すると筋トレを行う時に重要な「重力に対抗する筋群」が若干ですが緩んでしまいます。
    こうなるとトレーニングの質の低下・ケガのリスク増加につながってしまいます。

    シャワーであっても、体温調整の為に身体が多少は疲労してしまいます。これもトレーニングの質の低下につながってしまいます。

    ☆アイシングに関しては、筋トレ・競技練習後に使用した部位の炎症を和らげたりする事を目的とします。入浴後に温まった筋肉をあえて冷却する必要はないかと思います。(急性期のケガの場合はまた別です!)



    ★以上を踏まえまして私が提案するのは、、、

    筋トレ(クールダウン)⇒入浴⇒ストレッチ
    です!!

    ・筋トレ後は使用した部位だけでもストレッチしましょう!
    ・入浴に関してですが、あまりにも筋肉が破壊されるようなハードトレーニングを行った場合は、
     さっとシャワーだけにしましょう!!
     筋肉がダメージを負っていると、入浴は炎症を強めてしまう危険性があります。
    ・入浴後に筋温が高まった状態で20秒から30秒くらいゆっくりと時間をかけてストレッチングを行いましょう!!

    ※入浴後はしっかりと水分を摂取してくださいね!!!

    身体を調整していく中、いろんな方法を実践していく事で、自身の調整法が見つかると思いますよ!!
    また何か疑問点がございましたら、お気軽にスポーツ知恵袋へご質問ください!!


    回答日: 2016/05/26(木)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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