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  • ストレッチ&トレーニング方法について
    練習後、左足のハムストリングの張りが気になります‼筋肉の柔軟性が少ない為なのか慢性的な張りのような感じがしています‼︎
    また臀部もよく筋肉痛になりやすいです‼ストレッチ&トレーニングを教えてください‼︎

回答 Answer


  • 幕張新都心店トレーナーのマイクです

    ストレッチ&トレーニングとのことですのでお答え致します!

    1) ハムストリングスのストレッチング:床にすわり、片方の膝は折り曲げ、もう一方は伸ばしましょう。両手を前に置き、胸を張り、背筋を伸ばしながらおへそを膝に近づけえるように前傾し両手でつま先を持ちます(つかめない場合は無理をせずに、ご自分の届く範囲で大丈夫です。図1を参考に

    2) 臀部(お尻):床に座り、両手を後ろにつきます。片膝を立てて、その膝に反対の足首を乗せる(図2を参考に) 状態を丸めないように胸を張り、下半身に胸を近づけるようにすると臀部にストレッチ感が伝わると思います。(図3を参考に) ※首を前にやるのではなく、胸を近づけるように
    また、テニスボールなどを臀部のところにあててころころして頂けると効果的ですよ! ひときわ痛むところがあれば、20~30秒そのポジションをキープしてみて下さい。また左右差も出てきますので、両方が同じぐらいになるようにしっかり行っていただけるとベスト! ※2~3分程度に、それ以上やってしまうと、逆効果になってしまう恐れがあります(図4を参考に)

    3) トレーニングですが、ランジやスクワット、図5のような臀部に集中しているトレーニングも参考にしてみて下さい! 

    最後に、普段からストレッチを行うとそれだけで疲労改善やパフォーマンスUP,血流促進、ケガをしにくくなるといった効果が見られるといわれていますので、一日5分だけでも良いので、はじめてみては如何でしょうか? いつもと違う感覚が現れるかも知れませんよ! テニス頑張って下さい!!


    回答日: 2015/03/05(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナー
    マイクル・ハルボーセン

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    非常に親切な対応ありがとうございます‼︎教えてもらったトレーニング早速試してみます‼今シーズンもいい結果残したいと思っています‼
    また相談したくなりました‼︎
    本当にありがとうございます^_^
    コメント日: 2015/03/05(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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