コンディショニング・トレーニング

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  • ダイエットと筋トレ
    4月にダイエットを決意し、2ヶ月が経とうとしています。 始める前は88キロあった体重が今80キロまで落ちたのですが、80キロに到達してからというものの今までのような減りかたをせず現状のトレーニングでは効果が薄いのかと感じているのでアドバイスのほどよろしくお願いします。以下が現在行っていることです。

    週に2回の筋トレ(上半身一日と下半身一日)
    週に4回くらいのランニング25~30分(3キロ~4キロ) ※雨の日や体調により回数を減らしています
    間食は極力せず、してしまう時でも週に1度あるかないかです。
    食事は極力3食食べるようには心がけていますが、食事の時間がまちまち。 お米の量を前よりも減らし、野菜やヨーグルトで空腹を紛らわせています。
    一日に水分を1~2リットルを補給するように心がけています。

    この後より体重を落とすためにこんなことを加えてみると良いということを是非ご教授いただければと思います。

    重ねての質問ですが
    今ジムで行っている手順についてです。
    エアロバイク25分→筋トレ→プロテイン→ランニング30分
    といった手順で進めています。 プロテインのタイミングはランニングの前で良いのでしょうか?

    ご回答よろしくお願いします

回答 Answer


  • ひらやまさん、ご質問ありがとうございます。

    回答が遅くなり申し訳ございません。

    スポーツオーソリティ若松店トレーナーの内野が回答させて頂きます。


    まず88kgから80kgまで減量されたこと、素晴らしいです!


    本題ですが、ひらやまさんの現在値がどのくらいなのかご存知でしょうか?
    すなわち体組成(体脂肪率・筋肉量・BMI等)のことです。

    一口に「体重」と言えど、身長が違えばベスト体重も違いますし、現在80kgということで仮に体脂肪率が10%程度であればそれ以上体重を落とすのは大変なことです。

    逆に体脂肪率が高ければ落とすことは十分可能です。

    そのため、今の自分自身の現状をしっかりと把握されることが目標値に近づく第一歩だと思います。

    食事に関しては以前に比べてコントロールされているようなので、極端に糖質だけを減らすなどせずに、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルのバランスを大事にされてください。


    体脂肪をより落とすためにできることに関してですが、エアロバイク・ランニングの際に心拍数のコントロールをするということです。

    分かりやすく言うならば、息はある程度上がるが会話ができるスピードです。

    会話が出来るというは酸素の供給が追い付いているということだからです。

    それが有酸素トレーニングということになります。


    もう一つはMUSASHIやVAAMなどの目的に合ったサプリメントを摂取することでも体脂肪の燃焼をサポートしてくれます。

    ジムでの手順については、筋トレ等の無酸素トレーニングからランニング等の有酸素トレーニングの順の方が脂肪燃焼には効率的と考えられます。


    プロテインのタイミングに関しては全トレーニング終了後で良いかと思います。
    筋力トレーニング後にプロテイン摂取をすることで、その後ランニンの際に腹痛が起こることもあります。


    更に詳しく話を聞きたいということであれば、スポーツオーソリティ大高店にトレーナーが駐在しておりますので、直接質問されてみることをオススメします。

    体組成の測定も出来ますし、踏み込んだアドバイスが聞けると思います。

    お時間があれば是非お立ち寄りください♪


    回答日: 2016/06/27(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ若松店トレーナー
    内野慎祐

    スポーツオーソリティ若松店トレーナーへのリンク

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