コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 体脂肪と筋力
    こんにちは。
    今年の夏休みに体脂肪を減らし、筋肉量をあげようと思っているのですが、1番ピッタリのトレーニング法などあれば教えていただきたいです。
    ちなみに、学校がある日は腹筋しかできていません。体重計に乗ったところで、筋肉量の変化は分からないし、1番脂肪を筋肉に変えたい足に関して何もできていません。(前にスクワットをしようとしたのですが、他の部位の筋肉がなさすぎて、ほぼできませんでした。)今の所、夏は毎日泳ごうかなと思っています。

回答 Answer


  • なのさん、こんにちは!

    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーの鈴木がお答えいたします。

    体脂肪を落とし、筋肉量を増やすトレーニング方法ですが、
    まずは自分の体重を負荷にして行う自重トレーニングをおすすめします。


    スクワットをしようとしてほぼできなかったとのことですが、、、
    今回は下半身を鍛えるエクササイズをいくつかご紹介いたします!


    ①レッグエクステンション(腿の前)【図1】

     -背筋を伸ばし、イスに座る
     -膝を曲げたまま、片足浮かせる(スタート)
     -つま先を上に向け、膝をまっすぐ伸ばしていく
     -上記の繰り返し
     -10回×3セット
     ※最初は負荷を付けずに行い、楽に出来る様になってきたらアンクルウエイトやチューブなどを使用して行う。【図2】



    ②レッグカール(腿の裏)【図3】

     -うつ伏せになる(スタート)
     -骨盤が浮かないように踵をお尻に向かってくっつけていく
     -上記の繰り返し
     -10回×3セット
     ※最初は負荷を付けずに行い、楽に出来る様になってきたらアンクルウエイトやチューブを使用して行う。【図4】



    ③内転筋のトレーニング(腿の内側)【図5】
     →日常生活ではあまり使わない内転筋を鍛えます!

     -背筋を伸ばしてイスに座る
     -ボールを膝の内側で挟む(スタート)
     -挟んだボールを両膝でつぶしていくイメージ
     -1~2秒間で挟み、ゆっくり緩める
     -上記の繰り返し
     -10回×3セット
     ※ゴムボールが無い場合、タオルやクッションなどを代用して行うことも可能です。



    また、夏に毎日泳ごうと思っているとのことですが、泳ぐことは有酸素運動に含まれ、この有酸素運動は、脂肪燃焼効果を得ることができる運動です!

    ですので、是非上記筋力トレーニングと組み合わせて行ってみて下さい☆


    以上、簡単ではありますが、ご参考になれば幸いです!(^^)!


    回答日: 2016/07/04(月)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    鈴木えりな

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※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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