コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 脂肪を落としたい!
    この夏、本気で痩せたいです。
    脂肪を落とすには何をしたらいいのでしょうか?
    とにかく脂肪が落としたいです!

    特に、顎、腿の内側、お腹周りです。

    回答お願いします。

回答 Answer


  • サカ女さん、こんにちは!


    スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーの鈴木がお答えいたします。


    顎、腿の内側、お腹周りの脂肪を落としたいとのことですが、
    脂肪を落とすには、有酸素運動や筋トレが効果的です!


    有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などがあります。
    20分から脂肪燃焼効果は得られると言われますので、できれば20~30分は続けてみましょう!


    また有酸素運動に筋トレを組み合わせるとより効果的です!
    筋肉を鍛えると基礎代謝もアップします。


    筋トレの方法について、下半身のトレーニングは下記リンクをご参照ください!

    https://sportschiebukuro.sportsauthority.co.jp/category/detail/question:350


    お腹周りのトレーニングはここでいくつかご紹介します!

    ①腹筋【図1】
     -仰向けになる
     -背中を丸めながら、起き上っていく
     -上がったら、スタートに戻る
     -10回×3セット



    ②足上げ腹筋【図2】
     -仰向けになる
     -膝を伸ばしたまま足を床から10~20センチ上げる
     -上げたところで20秒~30秒キープ
     -もしくは上げ下げを繰り返す10回
     -3セット



    ③フロントブリッジ【図3】
     -両腕、両足で身体を保持する
     -頭~足まで一直線の状態をキープする
     -30秒~1分×3セット
     ※きつくなってくるとお尻が上がったり下がったりしやすくなるので注意する


    回数、セット数を記載してますが、あくまでも目安ですので、
    決して無理はせず行ってみてください!


    少しでもご参考いただければ幸いです♪


    回答日: 2016/07/04(月)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    鈴木えりな

    3FIT 船橋店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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