コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • へそ周りの脂肪をとる
    私の体型は瘦せ型です。
    毎日ジョギングしています。
    身長は162cm
    体重は52kg ※起床して空腹時

    普段から腹筋などもしてますが、へそ周りの脂肪が思うようにとれません。腹筋は上から3段目まではわれています。

    4段目まで腹筋がわれるのが目標ですがトレーニング方法でお勧めはありますか。

回答 Answer


  • stkさんスポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!!!
    回答が遅れてしまい申し訳ございません、、、

    スポーツオーソリティ木更津店トレーナーの水須がアドバイスいたします!!

    上から4段目の腹筋をわる!との事ですので、、、
    腹筋の下腹部の引き締めですね!!

    もうすでに3段目までわれているとは、かなりストイックにトレーニングされているのではないでしょうか!!!

    腹筋のわれる個数に関しましては、個々により生まれながらに持った形があります!
    ですので4段になる方、または3段までにしかならない方のようにどうしようもない部分も実はあったりします。

    生まれ持った形は変化する事は出来ませんが、
    下腹部、へそ周りを引き締める事は出来ます!!

    一つトレーニング種目をアドバイスいたします!!


    ★レッグレイズ

    1.肘を床に腰と地面をしっかりとつける
    2.両足を写真の角度くらいまで拳上させる
    3.力を抜かずに踵を地面とギリギリまで下降する
    ※これを繰り返します!

    ポイント
    ・足の拳上時に息をしっかりと吐く
    ・反動を使用しない

    10~20回×3SET(休息1分)
    まずは、このような流れで行ってみてください!


    トレーニング負荷設定に関しましては、、、
    やはりトレーナーに直接現状の筋力レベルをチェックしてもらい
    処方してもらうのが効率の良いトレーニングの近道です!

    stkさんのお住まいの愛知県ですとスポーツオーソリティ大高店に専属トレーナーがおります!!
    そこでは、身体の脂肪量・筋肉量を測定する事も可能です!!
    もし機会があれば脚を運んでみてください!!!

    ちなみに全国では現在、北海道から沖縄まで全国で30名以上のトレーナーがスポーツオーソリティに在籍しております!!
    身近なところに、身体に詳しい者がおります!


    スポーツ知恵袋も含めまして、ぜひとも今後もご活用ください!!





    回答日: 2016/07/10(日)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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