コンディショニング・トレーニング

質問 Question

ブックマーク Bookmarks

  • 体を引き締めるためにはどうしたらいいですか?
    体を引き締めるためにはどうしたらいいですか?

    私は20代女性149センチ46キロの体型です。
    目標体重は、43キロです。

    今現在、スポーツセンターに通っています。
    筋トレ→ジョギングをしています。

    体を引き締めるためには、筋トレをして有酸素運動をすることとネットで観て実行していますが、なかなか体重が減りません。

    私の運動の仕方が間違っているのでしょうか?

    適切な運動の仕方と時間、プロテインの飲み方や回数を教えて下さい。

回答 Answer


  • 虎我さん、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!
    回答が遅れてしまい申し訳ございません。

    スポーツオーソリティ木更津店トレーナーの水須がお答えいたします!

    体の引き締めに関してですね!
    現在行っておられます、筋トレ⇒有酸素運動の流れでの取組は非常に有効です!

    身体の引き締めには、2つ大事なことがあります!

    ★筋トレ⇒基礎代謝UP、見た目も引きしまって見える
    ★有酸素運動⇒カロリーを多く消費し、エネルギーとして脂肪を多く使用し体脂肪減少につながる

    この2本柱で運動の考え方はOKです!

    そして体重の減少には、(摂取カロリー)<(消費カロリー)
    という事にならなければいけません!!

    現状のあまり効果が出ないとの事は、このバランスが=に近いのかもしれません。

    ですので食事を夕飯だけ3分の2程度に減少or運動量を増加させるという事が必要かもしれません。



    運動種目のアドバイスです!

    ★筋トレ   大筋群をしっかりと使う種目
           臀部、大腿部、胸部、背部
           回数は頑張って12~15回継続出来る負荷設定にします。
           休息を90秒くらい挟み一つの種目を3セット行いましょう!



    ★有酸素運動 行う時は時間30分は継続して
           ジョギング、バイク、スイム様々の種目を行ってください!
           カロリー消費の為に、様々な関節・筋肉を使用しましょう!

    プロテインの飲み方のアドバイスです!

    ★運動後はなるべく早くしっかりと飲みましょう!
    ★運動をしない日でも最低1回は飲みましょう!【回復の為のトレーニングという意識です!】


    トレーニングの細かい種目やフォームに関してですが
    いまお近くにトレーニングメニューのアドバイスを直接受けられるトレーナーさん等は、お近くにいらっしゃいますか??

    もしアドバイスを受けられるトレーナーが、スポーツセンターに居ないという事であれば、
    スポーツオーソリティ土浦店に脚を運んでみてください!(次に近隣がおそらく木更津店です、、、遠いかもしれません)
    トレーナーが在籍しており、体脂肪や筋肉量の測定、カウンセリングから効果的なアドバイスも差し上げる事が出来ます!

    もしよろしければご利用ください!!










    回答日: 2016/09/10(土)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

この質問は回答期限が切れたため新規の受付を終了しました。

ブックマーク Bookmarks

パートナー企業 Partnership ロゴをクリックすると各ブランドのホームページをご覧になれます。

上へ戻る