ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 低身長 短距離 高2
    自分の身長は162㎝、体重は55㎏
    で100メートルのタイムは11.90です。
    このタイムを来年の春までに11.4より
    速くしなければなりません。
    そのために自分はピッチをあげなければ
    と考えています。
    目標を達成するために
    走りで意識すること
    練習方法
    低身長だからできる走り方
    など自分が強くなれる方法を
    教えてください

回答 Answer


  • Haruさん

    こんにちは!新ひたちなか店の尾前がお答えします。

    私自身も陸上競技をやっており、
    高校時代の身長もHaruさんと同じぐらいの
    165CM 体重55Kgでした。

    確かに、ストライドを伸ばすか、ピッチを上げるかだと思います。
    ピッチを上げるために自分自身実施していたことは、
    体幹トレーニングです。
    主に腹筋を中心に実施しておりました。(毎日200回以上)

    また、ピッチだけでなく、ストライドを伸ばすように、
    股関節周りのストレッチなども行い、
    ガラスなどの扉の前でフォームチェックなども欠かさず行っておりました。

    更に個人的に意識していたことは、スタート
    基本かもしてませんが、片の位置とスタートラインの位置をまっすぐにし、
    出来る限り、前傾姿勢をキープしすぐに
    TOPスピードに乗れるように心掛けておりました。

    100メートル選手の練習としては120メートルなど
    100メートル以上走り切れる練習も効果的だと思います。

    参考になればと思いますが、
    何より、怪我に注意しながら、
    練習することが一番大切です。
    私自身も高校三年の最後の大会で怪我をし、
    引退しております。

    是非とも怪我のないよう、
    頑張ってください!


    回答日: 2016/09/25(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ新ひたちなか店
    尾前祐樹

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※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • Haruさん
    ご質問ありがとうございます。

    幕張新都心店勤務 相澤がお答えします。

    短距離において体格の差は戦略に大きく影響します。
    身長の大きい人はストライドが長くなり、歩数が減るため
    筋力の爆発力が重要です。
    身長の低い方はピッチが多くなり、歩数が増える為
    より多くの歩数瞬発力を持続させる
    筋持久力が重要です。

    Haruさんは低身長ということで、後者の意識が必要となります。
    良い面でとらえるとすれば、ピッチが上がりやすいことにありますので、
    前半を得意区間にできるといいと思います。

    そのうえでトップスピードを維持する筋持久力が必要になるわけですが、
    トレーニング方法の一例をご紹介します。
    ■100-200-300 ☓ 3~5セット
    ※ただ走るのであればただの脚力強化にすぎません。
    意識することは、8割程度の力で同じ速度をキープする事です。
    8割程度でもより長い距離・より多い本数を走ることで
    スピード持続力の鍛練となります。
    これと並行して、別日に普段以上のトップスピード・パワーを体に覚えこませることも重要です。
    ■坂道ダッシュ
    古風な方法だと思われますが、
    坂道を走ることで、地面をより強く押さなければならないことと、
    より速く足を前に出さなければならないことで
    前の筋肉(大腿四頭筋)後ろの筋肉(ハムストリングス)に動きながら高負荷を与えることが出来ます。
    ■緩やかな下り坂でのダッシュ(タータンだとなおよし)
    緩やかな下り坂を利用する事で、平地の時よりも足の回転を上げる事が出来ます。
    したがって、足の引きつけの速度をはやめることが出来ます。

    トレーニング方法は一例となりますが、
    高負荷のトレーニングになりますので
    自身の身体の状態と相談しながら
    怪我をしないように本数・セット数を調整しながら試してみてください。

    私も学生時代は短距離100mを中心にトレーニングに明け暮れていました。
    陸上競技は正しいトレーニングをすれば結果は分かりやすくタイムに表れます。
    特に夏・冬のオフトラックシーズンの追い込みは大きく成長するチャンスですので
    3年生の総体までに出来うる限りのトレーニングを積んでくださいね!
    応援しています!

    また何か疑問点がありましたら
    スポーツ知恵袋をご利用くださいね!


    回答日: 2016/09/25(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    相澤瑛二

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