ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 大会当日のアップの仕方と過ごし方
    土曜日に大会に参加します。100.200.リレーをこの順番で一本ずつ走ります。各競技のアップの仕方と競技間の過ごし方について教えてください。また、競技間でダウンを軽くしたほうがいいですか?お願いします。

回答 Answer


  • こーいちさん、こんにちは。
    回答が遅れ申し訳ございません。

    幕張新都心店の安田がお答え致します。

    大会の日は通常練習より余裕を持ってウォームアップを開始しましょう。
    下記、おおまかなタイムスケジュール案を提示致します。

    ☆1本目に向けて
    ・1時間40前:ジョグ・ウォーキング15分~20分
    ・1時間20分前:スタティックストレッチ(ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチ)10分
    ・1時間10分前:ダイナミックストレッチ(動きを入れながら関節の可動域を広げるストレッチ)10分
    ・1時間前:アップシューズ流し(100m×2~3本)
    ・50分前:スパイク流し(100m×2本)
    ・40分前:スタブロのチェック等
    ・30分前~:体が冷えないように休憩・集中

    ☆2本目、3本目に向けて
    ・1時間前:スタティックストレッチ(ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチ)10分
    ・50分前:ダイナミックストレッチ(動きを入れながら関節の可動域を広げるストレッチ)10分
    ・45前:アップシューズ流し(100m×1本)
    ・40分前:スパイク流し(100m×1本)
    ・35分前:1本目の反省(SD×2本)
    ・30分前~:体が冷えないように休憩・集中

    競技後のダウンは軽めで10分~15分ジョグで十分です。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。



    回答日: 2016/10/22(土)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございました。
    今日この記事を読む前に試合に行ったのであまりいいタイムは出なかったのですが、次からの大会はこれを参考にしたいと思います。
    とてもわかりやすかったです。
    コメント日: 2016/10/22(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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