サッカー・フットサル

質問 Question

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  • コンディション調整
    来月、大事なフットサルの試合があります。
    トーナメントで1日に準決と決勝があります。
    私たちのチームは準決が9:30、勝ち上がれば決勝が14:30から行われます。
    これまでの経験から、コンディションの調整の仕方はある程度知っているつもりですが、万全を期す為に正しい知識をもう一度知りたいと思っております。
    よろしければ上記2試合の間(試合時間を除いて約4時間)のコンディション調整の仕方を教えてください。よろしくお願いします。

回答 Answer


  • t&kさん、ご質問ありがとうございます。

    この質問は、スポーツオーソリティ幕張新都心店・サッカープロアスリート松本がお答え致します。



    どのようなスポーツでもコンディションの調整や維持が大事になってきます。

    ポイントとしては、トレーニング・食事・生活リズム・準備があげられるでしょう!



    まず、トレーニングですが、試合時間内に、足を止まることがなく、

    効率よく走り続けることが出来るトレーニングをしているのかということです。

    試合を想定して、効率などを考えて、日々トレーニングに生かしているかによって、

    無駄な体力を失う事なく、チャレンジ出来るのではないかと思います。

    一つ一つの試合をイメージし、自分たちのチームをはっきり分析することが出来れば、

    必然的にやらないといけない事は分かってきますし、必ず試合に生かせると思います。



    その事を踏まえた上で、身体を動かす為に欠かせないのが食事であり、生活リズムです。

    まず、食事ですが試合の数日前からの暴飲暴食はやめましょう。

    胃がもたれるだけで、練習や試合に響く事は大いにあります。

    数日前からバランスの良い食事を心がけ、あと食べる時間帯も考えて下さい。

    『オススメの食べ物』

    ・うどん、スパゲッティ

    ・白米

    ・野菜

    ・果物(ビタミンを多く取ると風邪予防にもなります。)

    ・パン

    試合当日の食事においては、試合開始時間から逆算して、3〜4時間前に食事を取ること、

    そして、2時間前、1時間前、30分前と消化出来る、エネルギー源を取るようにしましょう。

    例えば、2時間前はバナナやエネルギーゼリー

    1時間、30分前はスポーツドリンクやアメなどです。



    あとコンディションの調整や維持で大切にして頂きたいのが、睡眠です。

    睡眠で気をつけて頂きたいのが、就寝時間や起床時間がバラバラな事です。

    出来るだけ、一定のペースに合わせるようにしましょう。

    あと睡眠時間も一定にするといいと思います。

    是非意識してみましょう。





    最後に、スポーツをする上で、その試合の為に準備してきたかどうかということです。

    それをしてきたかどうかで、自分の中で自信にもなり、

    試合にも必ず活きてくるでしょう。

    「勝負を決めるのは準備」いう言葉があるように、

    準備をおろそかにしては決して勝負には勝てません。

    意識を変えて準備していくこと。

    それはコンディションと大きく関係しています。

    勝つ為に何をするべきか、もう一度見直し、

    大事な試合に向けて頑張って下さい。



    t&kさん、応援しています。



    回答日: 2016/11/01(火)
    回答者
    スポーツオーソリティサッカースクール幕張新都心校 コーチ
    松本 実

    スポーツオーソリティサッカースクール幕張新都心校 コーチへのリンク

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