ランニング・陸上競技

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  • 体が重い 疲労
    最近寒さのせいか、疲労のせいか、体が重くて全然思うように動きません。自分でも実感できるほど、スピードが出ません。服装も変えてません。体で痛い部分や怪我をしている部分はありません。何が原因だと思いますか?また、対処法を教えてください。

回答 Answer


  • こーいちさん、こんにちは。
    幕張新都心店の安田がお答え致します。
    寒さのせいであれば、本練習前のジョグ、ダイナミックストレッチで体は温まり、血流はよくなりますので、それだけでも体は動きやすくなると思います。
    もし、それでも体の重さやだるさが強いようであれば、
    恐らく、かなり疲労が蓄積してしまっているのだと思います。

    特に陸上競技は、常に足に負荷をかけながら練習をするので、疲労が溜まりやすいです。
    従って、「如何に1秒でも早く、疲労から回復し、次のポイント練習をフレッシュなコンディションでこなせるか」
    が本当に重要です。
     疲労の回復に必要なのは、
    ①バランスのよい食事
    ②十分な睡眠
    です。

    ①食事に関しては、糖質、脂質(ご飯、パン、パスタ)タンパク質(肉、牛乳、卵、魚、豆腐)、ビタミン、ミネラル(緑葉色野菜、果物)の栄養素を、3食しっかり、バランス良く取ってください。
    特に大事なのはタンパク質を十分に摂取することです。
    タンパク質は練習で傷ついた筋肉を修復してくれる、疲労回復には必須な栄養素です。
    又、摂取するタイミングも重要で、できれば運動後、30分以内に摂取したいです。
    あまり時間が経ってから摂取しても、筋肉の破壊が進んでしまっているので、十分な回復効果が見込めません。
    そうはいっても、練習後すぐに食事をするのは難しいですよね。
    そこでお勧めなのがプロテインです。
    シェイカーにプロテインの粉末を入れておいて練習後水を入れてすぐに飲めば、素早く傷ついた筋肉の修復を行うことができます。

    私のお勧めは、下記商品です。
    吸収の早いホエイプロテインで、疲労回復を早めるビタミンCやクエン酸も入ってます。水で飲めますし、スポーツドリンクのようにおいしくて飲みやすいです。

    【メーカー】ザバス
    【商品名】アクアホエイプロテイン100
    詳細は下記でご確認下さい。

    http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/aquawhey.php
    但し、プロテインはあくまでサプリメント(食事の補完)であり、基本はバランスの良い食事が一番大事ですので、それは忘れないでください。


    ②十分な睡眠に関してですが、なるべく22:00には就寝、7時間~7時間30分は眠るようにしてください。

    ①、②をしっかりと管理するだけでも、疲労回復の度合いは格段にアップするはずです。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。



    回答日: 2016/11/09(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございました。
    睡眠と栄養ですね!
    これから意識してみようと思います。
    コメント日: 2016/11/09(水)
    評価:5

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