コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • スタミナ向上・パフォーマンス向上
    スタミナなどについての質問です。
    学生時代サッカーをやっていた20代の者ですが最近はまったく運動しておらず、体重も増えてきたこともあり運動をしようと考えています。
    やる内容はランニングやフットサルがメインなのですがスタミナが全然なくフットサルなどで良いパフォーマンスを長く保てません。
    そこでスタミナをつける効率的なメニューなどあればお聞かせ願いたいです。
    私は元々短距離型のようなタイプです。
    よろしくお願いします。

回答 Answer


  • yuuki4869さんご質問ありがとうございます。
    スポーツオーソリティーMARKISみなとみらい店安原がお答え致します。
    この度はご回答が遅くなり大変申し訳ございません。

    フットサルは非常に攻守の切り替えが激しく、
    運動量と質ともに体力の消耗量が多いスポーツです。
    競技特性を考えると、
    ダッシュとジョギングが繰り返されるスポーツです。

    ランニングやフットサルの練習がメインの中で、
    上記のようなダッシュとジョギングを繰り返すトレーニングを日々の中で導入されることをオススメ致します。
    ダッシュとジョギングを繰り返す運動様式を「間欠的持久力」と言いますが、
    なでしこジャパンも間欠的持久力のテストを実施して、
    テストの成績の向上と共に、W杯、オリンピックでの好成績を生んだと言われています。

    トレーニング内容は、
    ダッシュ20m+ジョギング20m+休憩20秒
    上記を1セットとし、5セット繰り返してみましょう。
    体力の向上と共にセット数を増やすと良いです。

    間欠的持久力はサッカー、フットサルだけでなく、
    バレーボールなど各競技でも必要とされている体力的要素です。

    非常にきついトレーニングになりますが、
    yuuki4869さんのフットサルでの活躍の助けになることができれば幸いです。







    回答日: 2016/12/07(水)
    回答者
    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナー
    安原大輔

    スポーツオーソリティMark is みなとみらい店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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