バレーボール

質問 Question

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  • ジャンプ力&瞬発力
    ジャンプ力・瞬発力についてお聞きしたいです。

    私は156cmの女子で、現在男女混合の社会人サークルでバレーボールをしています。
    スパイクを打つにあたって、ジャンプ力を上げたいのですが、ジャンプ力をあげるためのトレーニングやその他の方法をお聞かせ願いたいです。

    また、スパイクレシーブにおいての瞬発力の上げ方も合わせて教えて頂けますでしょうか?

    よろしくお願い致します。

回答 Answer


  • Amyさん、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!
    スポーツオーソリティ木更津店トレーナーの水須がアドバイスいたします!

    私からは、ジャンプ力を上げるフィジカル要素を高める方法をお伝えいたします!

    ジャンプとは、自身の体重を空中に浮かせる!という動作です。
    一瞬で大きな力を地面に対して与えなければなりません!
    その為には、大腿部の筋力が必要です!

    ~ジャンプ力強化の為の基礎トレーニング~

    ★スクワット
    スクワットの動作はジャンプをする動作に必要な筋肉を強化できます!
    ポイントは、股関節がしっかりと動く事です!
    写真のようなフィニッシュポジションを目指しましょう!

    ★プッシュアップ
    高く飛ぶには腕の反動、上半身のあおりも使います!
    その為の土台となる部分を強化できます。
    ポイントは、腰が折れないようにする事、背中が丸まらないようにする事です!

    ◆ジャンプ力の強化はジャンプそのものを行うだけでも向上出来る可能性があります!
    つまり、練習中のスパイク練習やブロック練習などはとても良いジャンプトレーニングになります!
    そのような意識で一本一本練習を行うだけでも効果的です!



    ~スパイクレシーブに関して~
    スパイクレシーブは身体のバランスを瞬時に崩しながらボール落下位置に移動する能力。
    そして不安定な体勢でもボールを制御する体幹部が必要です!

    それらを強化する為の筋力トレーニングとして
    ★ランジ
    スクワットと同じような筋肉を強化できます。
    大きく違う個所がバランスを自ら崩してそれをコントロールする動作が入ります!
    何か重量を手にもつと、一歩踏み出し、上体をコントロールするというレシーブの動作に近づける事が出来ます!
    ★レッグレイズ
    ★トランクカール
    スパイクレシーブだけでなく全ての動作に必要な体幹部をまんべんなく鍛えられます!
    スパイクの空中姿勢の安定。レシーブの低い姿勢の安定。
    どちらも強化できます・

    ◆瞬発力を上げる方法としては、レシーブはモノ(ボール)を見てからのスタートです!
    ダッシュなどを行う場合にボールが地面に着いたらスタート!等という方法も反応を鍛える方法の一つです!


    ●トレーニングはどれも
    10回×3セット(休憩90秒)ぐらいから始めてみましょう!


    最後に、、、ジャンプに特化したトレーニングはまだまだ沢山ございます!ですが非常にトレーニングの強度が高いものです!
    よりジャンプに特化するトレーニングを行う場合には、しっかりと強度設定できるトレーナーにご相談ください!

    Amyさんのお住まいの神奈川ですと、みなとみらい店、上大岡店、港北ニュータウン店、つきみ野店にトレーナーが配属されております!
    トレーニングフォームチェック、メニューの相談などでお力になれると思います!

    寒い時期ですので、ウォーミングアップをしっかりとして練習を頑張ってください!!



    回答日: 2017/02/10(金)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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