ランニング・陸上競技

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  • タイムが2分落ちた!
    こんにちは僕は3000mをやっている男子中学生です僕は一年〜2年では10分一桁で走れたのですが、中3になってからいきなりタイムが2分以上落ちてしまいその状態が一年以上続いています貧血ではありませんでした本当に悩んでいるので誰か原因がわかる人いませんか?長文失礼しました

回答 Answer


  • 練習の虫さん、こんにちは。
    幕張新都心店ランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    タイムが低迷してしまう原因の一つとして、疲労蓄積が考えられます。
    体力的に追い込むポイント練習を週に4回以上実施していませんでしょうか?
    トレーニングには「超回復の原則」というものがあり、
    一度大きな負荷をかけた後には少なくても48時間は休養をいれてあげないと、
    体力は基のレベル以上には回復しません。
    充分な回復期間をとってあげることで、基のレベル以上の体力にレベルアップできるのです。
    従いまして、レぺやインターバル、ハイペース走等高強度のポイント練習の少なくとも次の日は
    完全休養か、回復走(いわゆるアクティブレスト・疲労抜きジョグ)で体力の回復、血流の促進を促してください。
    又、記録会や大会等は通常のポイント練習3回分の負荷をかけていると思っていただいてよいので、その後はより十分な回復期間を取ってください。
    又、疲労蓄積が大きいようであれば、1カ月に1週間は、抜きの週を作り、ポイント練習なしで、ジョグやストレッチのみで過ごしてみてください。
    部活でやられていると思いますので、練習メニューを勝手に変更できない都合もあるかもしれませんが、ご参考にされてみてください。

    又、長距離種目の記録向上のコツは、
    「如何に1秒でも早く、疲労から回復し、次のポイント練習をフレッシュなコンディションでこなせるか」
    です。
     疲労の回復に必要なのは、
    ①バランスのよい食事
    ②十分な睡眠
    です。

    ①食事に関しては、糖質、脂質(ご飯、パン、パスタ)タンパク質(肉、牛乳、卵、魚、豆腐)、ビタミン、ミネラル(緑葉色野菜、果物)の栄養素を、3食しっかり、バランス良く取ってください。
    特に大事なのはタンパク質を十分に摂取することです。
    タンパク質は練習で傷ついた筋肉を修復してくれる、疲労回復には必須な栄養素です。
    又、摂取するタイミングも重要で、できれば運動後、30分以内に摂取したいです。
    あまり時間が経ってから摂取しても、筋肉の破壊が進んでしまっているので、十分な回復効果が見込めません。
    そうはいっても、練習後すぐに食事をするのは難しいですよね。
    そこでお勧めなのがプロテインです。
    シェイカーにプロテインの粉末を入れておいて練習後水を入れてすぐに飲めば、素早く傷ついた筋肉の修復を行うことができます。

    私のお勧めは、下記商品です。
    吸収の早いホエイプロテインで、疲労回復を早めるビタミンCやクエン酸も入ってます。水で飲めますし、スポーツドリンクのようにおいしくて飲みやすいです。

    【メーカー】ザバス
    【商品名】アクアホエイプロテイン100
    詳細は下記でご確認下さい。

    http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/aquawhey.php
    但し、プロテインはあくまでサプリメント(食事の補完)であり、基本はバランスの良い食事が一番大事ですので、それは忘れないでください。


    ②十分な睡眠に関してですが、なるべく22:00には就寝、7時間~7時間30分は眠るようにしてください。

    ①、②をしっかりと管理するだけでも、疲労回復の度合いは格段にアップするはずです。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。



    回答日: 2017/02/26(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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