ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 脂肪燃焼
    陸上をやっている今年高校生になる者です。今は部活は引退しているので、体重が51㌔から57㌔になっています。朝ランか夜ランをしようと思っているのですが、どちらの方が効果的ですか?また、どんなトレーニングが1番脂肪燃焼や体重を落とせますか?1ヵ月で3㌔以上は落としたいです。室内でできるトレーニングなども詳しく教えてください。

回答 Answer


  • 練習の虫さん、こんにちは。
    幕張新都心店ランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    先ず、減量を目的に走るのであれば、
    ①朝ランをオススメします。
    朝は夜摂取した食べ物が消化された状態の為、脂肪が最も燃えやすい時間帯です。
    できれば朝食前に走りましょう。走る前に、スポーツドリンク等で水分はしっかり補給しましょう。
    ②ゆっくり長く走るトレーニング(LSD)をオススメします。
    脂肪を効率よく燃焼させたいのであれば、ゆっくり長い時間走るトレーニング(LSD:ロングスローディスタンス)がお勧めです。
    速く走ると、糖質が主にエネルギーとして使用されてしまい、脂肪燃焼率は悪くなります。
    歩くようなスピード(㌔7分前後かそれ以上)でよいので、1回で90分以上、できれば120分位足を動かし続けて下さい。
    ③室内では補強運動をして、筋力アップに努めましょう。
    筋力がアップすれば、それだけ筋肉を維持するための脂肪燃焼率がアップします。
    陸上競技ですので、スクワット(太もも、膝周り)、ランジ(腸腰筋、内転筋周り)、カーフレイズ(ふくらはぎ)
    をすると、競技力向上にも有効と思います。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。



    回答日: 2017/03/10(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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