ランニング・陸上競技

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  • 1500mの予選と決勝の間の過ごし方
    今度、大会があって自分は1500mに出ます。
    地方予選と県大会があって、それぞれ予選と決勝の間が違うのですが、地方予選では間が2時間で、県大会では3時間半あります。
    予選では上の大会を意識して、自分のベストと同じくらいのペースで走るので、予選の時点で疲労がたまると思います。
    一度体を休めてまたアップをするのか、体は冷やさずにアップを短めでするのかどっちがいいのでしょうか?
    それから3時間で疲労を取れる方法を教えてください!
    あと色々と調べて見て、アイシングをすべきとあったのですが、アイシングはした方がいいですか?

    話がまとまらず申し訳ないですが、回答よろしくお願いいたします。

    補足

    ご丁寧な回答ありがとうございます。

    自分は、レース前は必ず1時間前にアップを開始するのですが、決勝の時は45分で短めでいいのでしょうか?
    それから、アイシングはいつするべきですか??走った直後か、ダウンを行なって軽いストレッチを終えた後なのか、ダウンが終わって少し休んだ後、どのタイミングがいいでしょうか?

    最後に、アミノバイタルは以前から使用しています。3600を使用しています。これもどのタイミングで飲むべきかわかりません!何度もすいませんが回答よろしくお願いします

回答 Answer


  • いさむ、こんにちは。
    幕張新都心店の安田がお答え致します。
    レース間の過ごし方ですね。
    2時間以上間が空くのであれば、一旦1時間以上体を休めて、次のレースの45分位前から再び軽めにアップする方がよいと思います。
    短い時間で疲労回復を促す手段としてアイシングは非常に有効です。
    レース後は筋肉が傷つき、軽い炎症を起こしている事が多いので、そのままにしておくと炎症が広がる可能性があります。
    そこでアイシングで炎症が抑えるのです。
    ビニールに水と氷を入れて15分位、熱をもっていると感じる部分を優しくさすってあげれください。
    凍傷を避けるために5分位間を空けて、再び10分位アイシングしてあげると、より効果があると思います。

    又、レース後は血液中のアミノ酸が不足し、傷ついた筋肉の修復に追いつかない状態になっていることが多いので、
    少しでも早く、筋肉の修復を助けるアミノ酸サプリの摂取をお勧めします。
    私のお勧めのアミノ酸サプリをご紹介します。
    【メーカー】味の素
    【商品名】アミノバイタルゴールド
    必須アミノ酸4000mg(ロイシン高配合BCAAなど)が配合された最先端のスポーツサプリメントです。ズバリおいしいです。
    詳細は下記でご確認下さい。

    https://www.sportsauthority.jp/ec/display/item/?di=48719

    以上ご参考になれば幸いです。
    これからもご無理せずに、練習、頑張って下さい。



    回答日: 2017/05/05(金)

    補足

    いさむさん
    追加のご質問にお答えします。
    ・決勝はアップは45分でよいと思います。特にこれからの時期は気温が上がるので、それ程念入りにアップしなくても身体は温まります。大事な決勝の前にバテないようにしてください。
    ・もし走った後に患部に張りや違和感を感じた場合は、アイシングは出来る限りすぐに実施してください。違和感が何もなければ、軽くダウンをした後はストレッチと並行して実施して下さい。
    ・アミノ酸サプリのメリットは吸収の速さですので、1秒でも速く筋肉の破壊を食い止め、修復を速められるように、出来る限り走った後すぐに摂取してください。
    ご参考になれば幸いです。
    総体、頑張ってください!


    回答日: 2017/05/05(金)

    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ご丁寧な回答ありがとうございます。

    自分は、レース前は必ず1時間前にアップを開始するのですが、決勝の時は45分で短めでいいのでしょうか?
    それから、アイシングはいつするべきですか??走った直後か、ダウンを行なって軽いストレッチを終えた後なのか、ダウンが終わって少し休んだ後、どのタイミングがいいでしょうか?

    最後に、アミノバイタルは以前から使用しています。3600を使用しています。これもどのタイミングで飲むべきかわかりません!何度もすいませんが回答よろしくお願いします
    コメント日: 2017/05/05(金)
    評価:5

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