ランニング・陸上競技

質問 Question

ブックマーク Bookmarks

  • タイムの更新 100m
    私は今17最で陸上の100mを種目としているのですが。
    ベストタイムが12秒8です。
    どうすれば11秒台前半で走れそうですか。
    1週間のトレーニングメニューを考えて頂けると幸いです。
    高3なので出来れば3,4ヵ月程で11秒台を叩きだしたいです!

    後最近自分なりに追い込みをかけてみて練習しているのですが
    ハムストリングス辺りが疲労しているのか歩くだけで痛みが走ります。
    やはりその場合はoffを取ってもいいのでしょうか。

回答 Answer


  • tanakaさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    先ず、ご自分の走りを分析してみる必要があると思います。
    ①スタートから遅れを取ることが多いのか
    ②中間で遅れを取ることが多いのか
    ③後半で遅れを取ることが多いのか
    によって強化する練習内容も変わってくると思います。

    ①の場合
    スタート時に瞬発力,反応を向上させるため
    *SD(スタートダッシュ 30m×3本 60m×2本等)をオフの日以外は毎日優先して取り組む。
    *変形SD((正座、前後うつ伏せ等の姿勢からスタートを切る)でスタートの反応の速さを養う。
    ②の場合
    上体の浮き上がりが大きくなってしまっている、股関節の伸展が少ない可能性が高いので
    *レジステッドトレーニング(一番てっとり早いのはタイヤ引き 40m×3 70m×2本等)をオフの日以外は毎日優先して取り組む。
    *坂スキップ(股関節の引き上げ、臀部の筋肉の張りをしっかり意識して高くスキップ 40m×10本等)をオフの日以外は毎日優先して取り組む。
    ③の場合
    トップスピード自体の速さ、トップスピードを維持するスタミナが不足している可能性が高いので
    *下り坂オーバースピードトレーニング(40m×10本等)をオフの日以外は毎日優先して取り組む。
    *インターバルスプリント(100m×5本 100mのベスト+1秒以内 レスト1分等)をオフの日以外は毎日優先して取り組む。

    先ずご自分が上記3つのどの傾向が強いか分析し、現在実施している週間練習メニューの中に上記メニューを優先的に組み入れてみるとよいかと思います。

    又、ハムストリングの痛みが強いようであれば、脚部に負荷のかかるラントレは一旦中断し、上半身の筋トレ・痛みが出ない範囲での下半身筋トレを実施し、
    できる限り筋力低下を防ぎながら、回復を待つべきと思います。

    以上ご参考になれば幸いです。

    ご無理せずに、練習、頑張って下さい。



    回答日: 2017/05/23(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

この質問は回答期限が切れたため新規の受付を終了しました。

ブックマーク Bookmarks

パートナー企業 Partnership ロゴをクリックすると各ブランドのホームページをご覧になれます。

上へ戻る