ランニング・陸上競技

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  • 400m
    400mのタイムを7月までに51"まで上げたいです
    今のベストは55"77です
    スピード練習感覚で出た記録会で出しました
    400m51"を出すにはどのような練習と筋トレをしたらいいですか?
    回答お願いします

回答 Answer


  • Pocky/sweetsさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。

    400mは高いスプリント能力と持久力を同時に兼ね備える必要のある種目です。
    800m、1500mの練習と比較してよりスピードに力点を置いた練習がメインとなります。

    それではお勧めの練習をご紹介します。
    ☆ステージアップ40秒間走
    220m、230m、240m、250m、260m・・・と200m以降10m感覚でコーンを置きます。
    それぞれの距離を40秒で走る変則インターバルトレーニングです。
    最初は楽ですが、段々距離が延びることできつくなっていきます。
    セット間は5分のウォーキングで。
    40秒で走れなくなった距離で終了します。
    できれば一回の練習で7本~8本はこなしていただきいので、7本以上こなせないようであれば、後半のコーンの間隔を5mにするなど、調整してください。
    280mまでコンスタントに到達できるようになれば、51秒台も見えてくると思います。

    又、お勧めの筋トレですが、スプリント種目に近い400mの場合であれば、自重(自分の重さ)のみでなく、少しウェイトを増したトレーニングをお勧めします。
    ☆400mお勧め筋トレ
    2~3Kgの鉄アレーを両手に持って行います。
    ①腕ふり:片足を踵が少し浮く程度に後ろに下げて、なるべく高速で腕振りを実施(例:50往復×4セット下げる足はセット毎に変える。)
    ②両足ジャンプ:両手を後ろに振り上げながら膝を落としてタメを作り、両手を前に振り出しながら両足ジャンプ(例10回×3セット)

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、練習、頑張って下さい。



    回答日: 2017/05/28(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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