ランニング・陸上競技

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  • 二次加速
    中3で短距離をやっています。
    いつも二次加速のときに頭だけが下がっていて効率よく加速できなくて、一時加速の時は少し前にいるのに、二次加速で置いていかれてしまいます。二次加速も体がまっすぐになるようにしながら少しずつ起きたほうがいいのでしょうか?二次加速でのフォームのイメージと一時加速の時と変えること、二次加速が伸びる練習方法とそこで何を意識するかを教えてください。多いですがお願いします。

回答 Answer


  • こーいちさん、こんにちは。
    幕張新都心店の安田がお答え致します。
    2次加速時は、徐々に上体を起こしてゆきますが、まっすぐにはならずにやや前傾は保ってください。
    ☆2次加速時に意識してほしいこと(対1次加速)
    ・1次加速局面で使った前ももはあまり使わず、主に裏ももやお尻を使う意識を持つ。
    ・1次加速時、下を向き、45度だった上体の傾きから、視線を少しづつ上げゆき、徐々に上体を起こし、ストライドを延ばしてゆく。
    ・浮き上がりすぎないように、お尻の筋肉で着地の瞬間に地面をとらえ、重心を前に進める意識を持つ。
    ・地面にへばりつくようなイメージで腕を振る意識

    ☆2次加速を伸ばすのに最適なトレーニング
    ●緩坂ダッシュ(50m×3~5本 下りウォーキング戻り)
    5度~7度のやや緩やかな上り坂を利用して体を起こした状態からダッシュします。
    *意識するポイント
    ・へその下(丹田)が緩まないように意識して、お尻の位置が高い状態をキープします。
    ・体は起こし、わずかな前傾姿勢を維持します。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、練習、頑張って下さい。



    回答日: 2017/06/11(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございました。状態をやや前傾させることと、緩坂ダッシュを中心に頑張ってみます
    コメント日: 2017/06/11(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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