コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 力の付け方・筋トレの仕方について
    ・力がない(握力とかもあまりない)ので力を付けたいのですが、何かいい方法はありますか?
    ・痩せたいので、筋トレをしています。走り込みもしたいのですが、時間があまりなく、出来ないので筋トレだけになってしまうのですが、痩せるためにはどのような筋トレをすればいいのでしょうか?(出来れば全身鍛えられて、尚且つ痩せられる感じの筋トレメニューを教えていただきたいです。)
    宜しくお願いします。

    補足

    出来れば、寝る前にやりたいです。

回答 Answer


  • スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます!
    回答が遅れて申し訳ございません。

    スポーツオーソリティ木更津店トレーナーの水須がアドバイス致します。

    ・減量時に実施するトレーニング
    減量する為には、カロリーを多く消費または制限する事で
    (1日で消費するカロリー>1日で摂取するカロリー)
    のような状態を維持しなければなりません。

    筋力トレーニングをすると筋量が増加し、安静にしていても消費するカロリーも増加します。
    地道に継続する事で、引き締めに繋がります!

    実施してほしい種目

    ・スクワット
    ・プッシュアップ【膝支持】
    ・トランクカール
    ※種目イメージは添付ファイルをご確認ください。
    トレーニング種目のフォーム習得に関しては、近隣のトレーニング施設、もしくはトレーナーが駐在している近隣店舗にてご質問ください!
    関東の店舗ですと葛西、越谷レイクタウン、上大岡、木更津と少々遠方ですがもしよろしければご利用ください!


    この3種目で下半身、上半身、体幹部を鍛える事が出来ます!
    まずはそれぞれ10回×3セット程度を目標に実施してみてください【セット間の休息は1~2分】
    週3回。中1,2日くらい空けて継続して行いましょう。

    徐々に慣れてくると回数や、重量を使用しても耐えられるくらいに成長していくはずです!


    ・力をつける方法
    先に挙げた、トレーニングを実施する事で筋力もUPします!

    また別に筋出力を向上させるトレーニングはございますが、まずは基本的なトレーニングを実施していってください。


    就寝前に行うというご希望ですが、実施後はストレッチングをしっかりと行ってください!
    何故かと言いますと、トレーニングを実施しますと交感神経が働きます。
    そうするとカラダが活発になり、眠りにくくなるというリスクがございます。

    しっかりとストレッチングを行う事によりトレーニングで緊張した筋肉を緩め、休む状態の準備をしましょう!

    身体を変える行動を行う時は、日常生活に何かしら影響が出ます。
    最初は無理をする事なく、継続する事を意識して頑張って行ってください!


    回答日: 2017/09/21(木)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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