コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 筋トレ
    ドッジボール、バスケ、サッカーを主にやっているのですが、ジムに行けるのは週一だけなので、それ以外の日に家でできる自重筋トレを教えてください。

    それ以外に、腹筋、三角筋と足の筋肉を全体的(ハムストリングなど)に鍛えることができる自重筋トレも知りたいです。

    あと、筋トレと有酸素運動はどの順番でやると効果的ですか?

    ちなみに、毎日ストレッチした後に縄跳びやランニングなどの有酸素運動は30分以上するようにしています。

回答 Answer


  • NIKEさん、スポーツ知恵袋へご質問いただきありがとうございます。
    ご返答が遅れ申し訳ございません。
    スポーツオーソリティ専属トレーナーの水須(NCSA-CSCS)がアドバイスいたします。

    多くのスポーツを行っていらっしゃるのですね!

    簡単に種目名をいくつかご紹介させていただきます。
    ・スクワット【下肢トレーニング】
    ・ベントニーシットアップ【腹筋群トレーニング】
    ・ブリッジ【ハムストリングストレーニング】
    ・プッシュアップ【補助として三角筋使用のトレーニング】

    種目のイメージは下記NSCAジャパンのサイトをご参照ください!
    自体重エクササイズのカテゴリーに動作連続写真が掲載されております。
    https://www.nsca-japan.or.jp/12_database/exercise/plus10leaflet.html

    三角筋を特別に鍛える自体重トレーニングは正直数が少ないです。
    プッシュアップにて補助的に使用する方法でよろしいかと思います。

    筋トレと有酸素運動の順番ですが、それぞれの強度と運動の目的にもよります。
    ※一般的には優先的に行うトレーニング種目の方が、身体がフレッシュな状態で効果も一番高まりやすいです。

    個人的に選手やクライアントにメニューを提供する場合は、心肺機能を高める特別なメニューでない限り
    有酸素運動は、筋力のセッションの後にしております。

    より集中力や危険度の高い筋力のセッションを安全に実施し効果を高める狙いです。

    NIKEさんの有酸素運動30分の強度によりますが、筋トレの後に有酸素運動を実施して血流を促しクーリングダウンも兼ねるのが良いのではないかと思います。

    週一日がジムとして、ここで一番筋肉に負荷をかけて効率の良いトレーニングを計画したいです。
    自重トレーニングを上手く使用し、コンディショニングを整えて下さい!







    回答日: 2018/02/28(水)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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