ランニング・陸上競技

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  • 質問
    高1の時の400mのベストが53.03で
    高2のシーズン入ってから51.10まで伸びました。ここから50秒台を切るにはどのような練習をしたら良いですか?

回答 Answer


  • 足あ足さん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    1年間で2秒近く記録を更新されたことは、非常に素晴らしいですね!!
    相当力もつけておられますので、少しキツイ練習ですが、400m記録更新の為にお勧めの練習をご紹介します。

    ☆ステージアップ40秒間走
    220m、230m、240m、250m、260m・・・と220m以降10m感覚でコーンを置きます。
    それぞれの距離を40秒で走る変則インターバルトレーニングです。
    最初は楽ですが、段々距離が延びることできつくなっていきます。
    セット間は5分のウォーキングでつないでください。
    40秒で走れなくなった距離で終了します。
    400mという長い距離をなるべくペースを落とさず走り切る筋持久力を養うことができます。
    290mまでコンスタントに到達できるようになれば、50秒切りも見えてくると思います。
    ただ、この練習は非常に体への負荷が大きいので、故障防止の為に、多くても週1回の実施に止めて下さい。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、練習、頑張って下さい。



    回答日: 2018/05/02(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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