ランニング・陸上競技

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  • 400m
    高校2年生です。
    今僕は400mを専門に練習しているのですが、いまいちどのような練習をすればいいかわかりません。
    220+230+240〜を規定タイムで走る練習などは行なっていますが、他の練習もいくつか教えていただきたいです。
    今後は800系の練習も取り入れ、持久力もつけようと思っているのですが、秋までに3秒ほど上げて、51秒は切りたいです。

    僕はレース展開として前半100ほどを飛ばし、250ほどまではフォーム維持で走り、ラスト上げる走りをしています。
    しかし、ラストが上りきりません。
    ご回答よろしくお願いします。

回答 Answer


  • hwmさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    ステージアップ走は高強度の練習ですので、あまり頻繁に実施頂くことはお勧め致しません。
    週1回程度に止めていただければと思います。
    その他、お勧めの練習をご紹介します。
    ☆セット走
    目的:400mという長い距離を最後までペースを落とさず走りぬくためのスタミナ筋力強化
    練習内容例:300m×3本 3セット(レスト3分 セット間15分)
    全力の8割位のスピードで、バックストレートのクルージング局面を意識して走ってください。
    ☆インターバルスプリント
    目的:400mといっても、スプリント種目。スプリント力のベースを引き上げることは非常に重要。
    練習内容例:100m×7本 2セット(レスト100mウォーク セット間15分)
    100m1本のスピードは100mベスト+2秒以内を目標にしてみてください。

    上記のような、スタミナ筋力UPとスプリント力UPの練習を週1回づつ、
    ポイント練としてステージアップ走に追加してみてはいかがでしょうか?

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、練習、頑張って下さい。



    回答日: 2018/05/17(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!
    取り入れてみます!
    コメント日: 2018/05/17(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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