スポーツサプリメント・プロテイン

質問 Question

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  • 効率の良いプロテイン摂取と商品について
    質問です。
    日々スイム持久力を付けるようスイムトレーニング後にSAVAS(エンデュランス)を摂取していますが、思うように持久力、筋力がついているのかわかりません。

    個人差もあると思うのですが、もう少し瞬発系のプロテインを飲んでみてからエンデュランスの摂取をするとか、飲み方にも商品変化をもたらしたほうがいいのでしょうか?
    効果的な摂取方法がありましたら教えてください。

    また、商品もSAVASだけでなくおすすめがあれば教えてください。

回答 Answer


  • スポーツ列島さん、ご質問頂きありがとうございます!
    スポーツオーソリティ木更津店専属トレーナーの水須です。

    スイム持久力のアップ+筋力のアップが目標という事ですね!?スイミングは身体のバランスを整えるには優れた運動なのでいいですよね!
    まず、今飲んでいらっしゃるSAVAS(エンデュアランス)は大豆のタンパク質が主成分で糖分・ビタミンも摂取出来て、持久系スポーツにとても有効な商品です。商品選びには間違いはないかと思います!

    持久力・筋力がついているかわからないとの事ですが、確かに主観だけではなかなか実感しずらいです。
    ですので、タイムトライアルを行ってトレーニング成果を見るのが良いと思います。スイムでテストを行うとすれば↓
    例)筋力テスト:25mタイムトライアル(短距離は筋力の要素が高いので)
      持久力テスト:400mor800mタイムトライアル(長く力を発揮させる力)
    このタイムを改善する事が出来れば、客観的な数値での能力が上昇した指標に出来るかと思います。

    プロテインの飲み方アドバイスです
    ★飲むタイミング
    ①トレーニング後②就寝前この2つのタイミングは必ず摂取しましょう。どちらも成長ホルモンが分泌され吸収率が上がっているタイミングだからです。
    そして、トレーニングを行わない日もタンパク質はしっかりと摂取しましょう!トレーニングを行っていない日も回復・修復のトレーニングだと考える事が重要です。
    ★飲む量
    筋力をアップされたい場合は体重×1.5~2gのタンパク質量を一日で摂取しましょう。例えば50㎏の人ですと75~100gとなります。タンパク質は筋肉の修復だけでなく、身体の組織づくりにも使われるのでこの量が必要です。食事1食でタンパク質20g程度と仮定すると3食でもまだ60gです、ですのでこの不足分をプロテインや間食で補う事によりタンパク質の身体への供給量をクリアでき成長につながります!

    トレーニングのアドバイスです
    ★今現在は、どんな内容を行っておりますか?おすすめとしてはチューブトレーニングです。チューブの抵抗のかかり方は、水中と同じように動作の後半になっても負荷がかかり続けるものなので、スイムの技術要素も崩さないとかと思います。




    回答日: 2015/03/13(金)

    補足

    上記補足です!商品につきまして、目的に合うお勧めは、ウィダーのマッスルフィットプロテインです!良いところは3つです!
    ■このプロテインはホエイ(動物タンパク)とカゼイン(牛乳タンパク)が1:1のバランスで入っています。
    ホエイの即効性吸収とカゼインのゆっくり長い吸収の二つで身体へのタンパク質供給量を持続させます!
    回復・修復のエネルギーが常にあれば筋肉の成長につながります。
    ■グルタミンというアミノ酸が入っています。
    役割は筋組織の合成・そして免疫力アップです。トレーニングを積むと筋肉が微細に損傷しダメージを受けます。そのような状態だと身体の抵抗力が低下しています。そのような時のコンディショニング維持に役立ちます。
    ■抗酸化物質EMR配合
    身体のさびを取り除き、栄養の吸収率を上昇させてくれます。身体の器官にも優しいと言えます。
    味はココア・ヨーグルトドリンク・バニラです。
    身体の調子を整え、タンパク質を供給し続けられるので身体づくりにはピッタリかと思います!


    最後に、トレーニング法・サプリメント選び等で迷われましたら気軽に店舗にお問い合わせください!何かお役に立てる事が出来ると思います!



      

    回答日: 2015/03/13(金)

    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ウィダーもあるんですね!
    丁寧なお返事ありがとうございます。
    今度お店にも行ってみますね。
    コメント日: 2015/03/13(金)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • 現在、朝・夜、トレーニング後に摂取されているようですが、筋力や持久力が目に見えて変わるには時間がかかりますし、個人差もあります。
    もう少し今のタイミングと量でしばらく続けてみてはいかがでしょうか。
    参考までに、日本人の食事摂取基準(厚労省)によれば、一般人の1日のたんぱく質推奨量は、成人で体重1kgあたり約1.0gです。
    ザバスでは、スポーツ選手の場合はその2倍、体重1kgあたりおよそ2gが目安と考えています。
    トレーニングの頻度・強度にもよりますが、ご自身の体重で計算して必要量と摂取量(食事+プロテイン)をチェックしてみることをお勧めします!
    たんぱく質を多く含む食品や筋力アップに関する詳細は、ザバスのHPにも記載があります。

    http://www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n4_4.php

    トレーニング負荷が大きいということですので、一度トレーナーの方などに相談されてみるのも良い方法ですね。



    回答日: 2015/03/13(金)
    回答者
    meiji
    スタッフA

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回答 Answer


  • スポーツ列島さん、こんにちは。                              ザバスをご使用頂き有難うございます!!
    スイムトレーニング後のプロテイン摂取でなかなかカラダの変化が感じられないとのこと。
    カラダをつくっていくには、材料となるたんぱく質(プロテイン)の量の確保が欠かせません。ですので、今の食事とプロテイン摂取回数でのたんぱく質量が不足していることが1つ考えられます。まずは、プロテインの種類を変えるのではく、摂取回数を増やし、たんぱく質量の底上げをされてみてはいかがでしょうか。プラスの飲み方としては、就寝1時間前や朝食時がおすすめです。(当社商品裏面に記載していあります)また、トレーニングで傷付いたカラダが回復するまでには2~3日かかります。持久力・筋肉が付いたと効果を実感されるまでは、プロテインを1日1回摂取するなど材料となるたんぱく質を意識して摂ることをおすすめします。


    回答日: 2015/03/12(木)
    回答者
    meiji
    スタッフF

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  • 質問した人からのお礼

    コメントありがとうございます。
    丁寧でわかりやすく助かります。
    現在朝、夜と2回、その他トレーニング後に1回飲んでおります。
    1回のトレーニング負荷も大きいことからもっと増やしたほうがいいですかね?
    コメント日: 2015/03/12(木)
    評価:5

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