ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 400mについてです。
    高校2年です。
    この間代替わりしてから初の記録会があり、ここで回答していただいた練習を取り入れたりして大雨でしたがベストを更新できました。その時のタイムは53.68だったのですが、2週間ほどで1秒ほどあげることができました。ありがとうございます。

    そこでなのですが、前半200mを飛ばし気味で入ったところ、前半200mは24.5秒でした。
    いつもより後半は走りやすかったのですが、後半200mを26せめて27秒台まであげたいので、新たな練習方法など教えていただきたいです。

    最近は200+200×2や300+100+2の練習を増やしたところタイムが伸びました。

回答 Answer


  • hwmさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    PB更新、おめでとうございます!この短期間で1秒短縮とは、素晴らしいですね。
    後半のスピードダウンを防ぐため、有効なのはスタミナ系の練習の頻度を増やすことと思います。

    前回お勧めした
    *300m×3 3セットのセット走
    *ステージアップ走
    を週2回のポイント練習として、
    これから夏の鍛錬期、じっくりと取り組んでみてはいかがでしょうか?

    又、週もう1日のポイント練習として
    現在実施されている200+200×2の組み合あせ走でスピード補強するのもよいと思います。
    少し変化をつけて
    210m+210m×2(レスト50mウォーク セット間15分)
    にしてみてはいかがでしょう?
    ・最初の1本はを400mの目標タイム52秒の半分26秒に設定
    ・2本目は、不完全回復の中、300m以降の最終努力局面を意識して腹を締めて腕をしっかり振って走り切る

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、更なるPB更新目指し、頑張って下さい。



    回答日: 2018/06/13(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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